Жителите на Земята прекарват по-голямата част от времето си в работа. Атмосферата, колегите, графикът, условията на работа - всичко това силно влияе не само на физическото, но и на психичното ни здраве. Стресът, конфликтите, нередовните графици могат да доведат до депресия, което ще бъде съществена пречка за продуктивната работа.
1) ясна граница между работа и игра
Има една поговорка: „Оставете мислите си за работа на работа“. Тя е психологически здрава. Вашето тяло и мозъкът ви трябва да почиват у дома. Ако мислите за списък със задачи, нощта ще бъде забързана. И на следващия ден нивото на производителност само ще спадне.
2. Режим на работа
Нередовният работен график води до емоционално изгаряне на служителя, което може да се превърне в продължителна депресия. Не използвайте пълния си потенциал наведнъж. Работете планирано и поетапно.
3. Яжте ядки
Както знаете, хранителните вещества в ядките участват в производството на серотонин (хормонът на щастието), витамини В и Е и антиоксиданти. Те помагат в борбата със стреса.
4. Планиране на работен ден
Вечерта направете списък със задачи за следващия ден. Това ще ви помогне да настроите мозъка си да работи и също така ще ви организира. Ясно ще знаете колко работа вече е свършена и все още остава.
5. Обяд извън работното място
Опитайте се да не вечеряте на бюрото си. Тялото ви ще възприема храната като част от работния процес и след известно време ще иска да яде отново. Въпреки това, обядът извън работата също е важен за психологическата релаксация.
6. Атмосфера
Много важен фактор за психичното здраве е атмосферата, в която работите. Осветлението, температурата и липсата на страничен шум оказват значително влияние върху вашата производителност. Създайте среда, в която ще бъдете най-ефективни.
7. Упражнение
Психолозите смятат, че упражненията са един от най-добрите антидепресанти. Ако вашият е обезпокоителен, намерете тих район в стаята и направете малко упражнения. Размахайте ръце, клякайте. Или се разходете из къщата. Отрицателните ви емоции ще се разсеят сами.
8. През нощта - сън
Сънят през нощта е също толкова важен за представянето, колкото и другите фактори. В крайна сметка през нощта тялото ни си почива и набира сила. Точно както мозъкът ни се освобождава от ненужна информация. В същото време хроничната липса на сън ни прави раздразнителни и агресивни. Затова оформете деня си така, че да имате поне осем часа сън.
9. Медитация
Разбира се, на работа няма да седнете в поза лотос и да започнете да изпадате в транс. Но можете лесно да включите успокояваща музика в слушалките си, да затворите очи и да дишате спокойно и дълбоко за няколко минути.
10. Полезна самота
Не забравяйте да отделите време за себе си. Не можете да свършите цялата работа на света. Това важи особено за тези, които работят с хора. За да останете в тонус, бъдете сами. Слушайте музика или гледайте любимия си филм. Това ще отслаби мозъка ви.
