Като правило, когато човек е нервен, притеснен, здравословното му състояние в този момент рязко се влошава - тялото е под стрес. Ако това състояние се повтаря често, неговите последици могат да бъдат сърдечни проблеми, повишено кръвно налягане, общо намаляване на имунитета, психосоматични заболявания и други нещастия.
Инструкции
Етап 1
За да избегнете тези неприятности, научете се да управлявате емоционалното си състояние. Например, ако сте много притеснени преди важен доклад, среща, опитайте се да си представите какво ще се случи, ако изведнъж забравите правилните думи, кажете нещо погрешно, взривите някакви глупости. Опитайте във въображението си да преживеете най-ужасяващия за вас сценарий. Вероятно хората наоколо ще се смеят, т.е. те ще получат малко повече забавление. Но в същото време светът няма да рухне, а вие самите няма да умрете, няма да отидете в болницата. Тренирайте способността да се смеете над себе си, страховете си, това ще ви помогне да преодолеете вълнението и страха от провал.
Стъпка 2
При първите признаци на възбуда вдишайте бавно, надуйте корема си и след това бавно изтласкайте въздуха с коремните мускули. Диафрагмалното дишане ще ви помогне постепенно да се успокоите.
Стъпка 3
Ако често сте раздразнителни и тревожни, опитайте ароматерапия. За целта пазете у дома бутилки с ароматни масла: евкалипт, мента, ела. Когато почувствате пристъп на нервност, започнете да се притеснявате, затворете очи, вдишвайте аромата на някое от маслата за две или три минути - състоянието ви значително ще се подобри. Ароматите на ванилия и лавандула също повдигат настроението и намаляват чувството на безпокойство.
Стъпка 4
Горещите валерианови бани са добри като ефективно релаксиращо и успокояващо средство. Добавете към водата 3-5 капки етерично масло от валериана или 30-50 ml течен екстракт, който можете да закупите в аптеката. Продължителността на процедурата е 12-15 минути. Успокояващи вани с билкови настойки с превантивна цел могат да се вземат от всички хора. Само вие трябва да правите това преди лягане и не повече от веднъж седмично. За една баня ще са необходими два до три литра прецедена отвара от корен от валериана, кора от зърнастец или коренища от блат.
Стъпка 5
С леко вълнение и нервност използвайте билкови чайове, приготвени от лечебни билки: липа, лайка, мента, маточина, майчинка, лавандула, риган. Запарете една чаена лъжичка нарязани билки с вряща вода в чайник или чаша. Вземете топло преди хранене през целия ден.
