Обезпокоителните мисли ви преследват? Срамно е, ако в същото време вие самите разбирате, че безпокойството не си заслужава, но все пак продължавате да мислите за дреболии. Научете се да прогонвате тези мисли, иначе с течение на времето това може да доведе до всякакви разстройства.
Инструкции
Етап 1
Разсейвайте се. Следващият път, когато в главата ви се прокраднат малки и вредни мисли, изискващи специално внимание за целия ден, просто направете нещо. За предпочитане не механично, като миене на съдове. Отидете на разходка или просто излезте от стаята или учете за известно време.
Стъпка 2
Абстрахирайте се. Ако мисълта все още ви преследва, представете си ситуацията сякаш отвън, погледнете себе си и всичко, което се случва около вас. Това помага трезво да прецените ситуацията и да спрете вълнението и безпокойството, които могат да се натрупат с нова сила с течение на времето. Разглеждайки ситуацията през очите на външен наблюдател, ще видите колко малко причина за безпокойство може да бъде понякога.
Стъпка 3
Представете си, че сте взели невидима гума и просто изтрийте онези събития, които ви преследват. Вместо „празно място“, представете си резултата от събитията, които смятате за необходими. Ако някой ви е обидил - отговорете, както се срамували да отговорят тогава. Ако сте попаднали в локва, „изтрийте“този момент напълно и вместо това „нарисувайте“гръмотевични овации на признание, сякаш ви е връчен Оскар и т.н.
Стъпка 4
Ако притесненията за дреболии се връщат отново и отново, опитайте се да ги "изплашите". Има няколко подобни техники. Например, вие сте под душа и си тананикате тихо. Ако в главата ви се е вмъкнала вредна мисъл, рязко повишете тона си. Или веднага щом ви дойде следващата аларма за дреболия, напуснете бизнеса си и започнете да изпомпвате корема или да правите лицеви опори. Разбира се, такава защитна реакция би била подходяща само у дома.
Стъпка 5
Тревожни мисли ли ви идват на работа? Закачете знак „успокояващ“на стената или работния плот. Например „Справяте се чудесно, но ще бъде още по-добре“, „Разтворете вежди и се усмихнете“и нарисувайте смешно лице. Или просто напишете думата „Стига!“С големи букви. Като награда за самоконтрол прекарайте останалата част от деня по необичаен начин: отидете в кафене, в което никога не сте били, или на представление, което отдавна искате да видите.
