Човек посвещава около една осма от живота си на храната. И много често хората се хранят не само за възстановяване. Понякога скоро след обяда може да се появи фалшив глад - тогава се втурвате в кухнята в търсене на нещо вкусно. За да спрете да ядете много, трябва да разберете какви желания се прикриват като апетит.
Инструкции
Етап 1
Понякога човек просто не може да „усвои“негативните си емоции: стрес, безпокойство, негодувание, лошо настроение, скука и др. Храната го успокоява, отвлича вниманието му от лошото настроение и доставя удоволствие. Ако нещо ви липсва в реалния живот, храната лесно може да се превърне в средство за запълване на празнотата за вас. Не се заблуждавайте, защото тя няма да може да ви даде чувство за сигурност или да замени радостите от семейния живот, общуването с приятели и т.н. За да победите лошия навик да ядете много, пригответе се сериозно да работите върху себе си. Когато фалшивият апетит няма с какво да се маскира, той ще изчезне.
Стъпка 2
Когато ви предстои отново да „хванете” депресията, опитайте се да разберете, че апетитът ви към храна е просто начин да подобрите настроението си с храна. Ефектът от изядената торта е мимолетен, а излишните килограми могат да ви потопят в още по-дълбоко депресивно състояние.
Стъпка 3
Храната, особено сладката храна, помага да се компенсира липсата на впечатления, да се подобри настроението и да се преодолее скуката. Обучете се да се забавлявате, когато имате фалшив апетит. Например, вместо допълнителна вечеря, прочетете списание, гледайте интересен филм или решете кръстословица. Ще забележите, че колкото повече се увлечете с нещо, толкова по-малко мисли за храна ще останат.
Стъпка 4
Излезте веднага на разходка, ако смятате, че стресът е виновен за вашата атака на глад. Това ще успокои нервите ви и ще ви отвлече вниманието от хладилника. И по време на физическа активност, индуцираният от стреса адреналин ще намалее и хормоните на доброто настроение - ендорфините - ще започнат да се произвеждат.
Стъпка 5
За някои хора дори незначителните оплаквания също могат да предизвикат пристъпи на преяждане. Ако става въпрос за вас, помолете някоя от вашите приятелки или приятели да ви изслуша поне 10-15 минути. Веднага след като имате непреодолимо желание да „хванете” престъпление, обадете му се и му кажете подробно за проблема си. След „домашната психотерапевтична“сесия жаждата за хладилника ще изчезне.
Стъпка 6
И още един съвет. Опитайте се да не държите у дома храни, които са лесни за консумация, като бисквитки, сладкиши, бонбони, колбаси и други екстри. Когато купувате хранителни стоки за вечеря след работа, вземете точно толкова, колкото е необходимо за приготвяне на една порция (в случай, че вечеряте сами). Разбира се, ако имате семейство, едва ли ще можете да живеете по това правило. Но докато сте сами, за да избегнете изкушението да вземете лека закуска преди лягане, оставете само "висящата мишка" да остане във вашия хладилник след вечеря.
