Разсеяността не е толкова безобидна, колкото може да изглежда. Днес се опитвате да отворите вратата с ключодържател във формата на плюшено сърце, а утре ще забравите включеното желязо у дома. За да преодолеете разсъждението, трябва да се научите да живеете „тук“и „сега“, а не да се увличате от мисли в непознати светове.
Необходимо
- - удобен стол или фотьойл;
- - Купа;
- - вода.
Инструкции
Етап 1
Научете се да контролирате тялото си. Всички двигателни импулси трябва да се подчиняват на ума, а умът - на волята. На първо място, научете се да контролирате мускулните движения на тялото. За това има редица упражнения за концентрация. Започнете с най-лесния: седнете на удобен стол или фотьойл и останете в избраната позиция още пет минути. Трябва да контролирате и потискате неволевите движения. Уверете се, че всички мускули са отпуснати. За целта мислено „проверете“всяка част от тялото: ръце, крака, гръбначен стълб, врата, раменете. Ще откриете, че отделните мускули могат да бъдат напрегнати, дори когато тялото изглежда напълно отпуснато. Упражнението не трябва да създава дискомфорт. Тренирайте всеки ден, докато успеете да се контролирате успешно. Постепенно увеличавайте продължителността на упражнението от 5 на 15 минути.
Стъпка 2
Вземете чаша, напълнете я до ръба с вода и я задръжте на протегната ръка пред себе си. Концентрирайте цялото внимание върху предмета, като същевременно се опитвате да държите ръката си така равномерна, че водата да не трепери. Започнете с минута и постепенно работете до 5 минути. Ако физически ви е трудно да държите пълна чаша в протегнатата си ръка, заменете я с пластмасова чаша. Теглото на обекта в този случай няма значение.
Стъпка 3
Отървете се от страничните мисли, разсейващия звук, тактилните и визуални образи. Потренирайте се да фокусирате цялото си внимание върху един предмет. Седнете на стол в удобна позиция. Представете си, че погледът е прожектор. За 3 - 4 минути „осветете“един избран обект, оставяйки всичко наоколо „на тъмно“. Фокусирайте се само върху визуалното изображение, обмислете всички детайли. След това бавно сменете обекта на наблюдение. По същия начин можете да се съсредоточите върху тактилните усещания. Почувствайте всяка част от тялото на свой ред.
Стъпка 4
Когато се разхождате, обърнете внимание на света около вас. Помислете за къщи, форми на прозорци, дървета, пейки в парка и фонтани. Слушайте шума наоколо, помислете от какви отделни звуци е съставен. Не позволявайте на потока от асоциации да ви откъснат от земята. В началото това може да изглежда трудно, но упражненията ще се окажат много по-добри при редовни тренировки.
Стъпка 5
Анализирайте причините за разсейване. Понякога може да сигнализира за силно вътрешно напрежение и стрес. Може би причината за честото „бягство“от настоящето е, че това настояще ви травмира.
