Гняв, негодувание и други емоции ни придружават всеки ден и ограбват здравия ни разум. Има много хора, за които всяка дреболия може да предизвика дразнене. И обратно, добродушните хора имат висока работоспособност и са в състояние да подобрят настроението на другите хора.
Инструкции
Етап 1
Започни деня си с усмивка. Усмивката облекчава стреса и забавя стареенето. Когато се събудите, включете спокойна музика, настройте се на добри отношения със семейството и колегите, запомнете нещо приятно.
Стъпка 2
Разбира се, животът не се състои само от положителни аспекти. Работите, губите време в задръствания, стоите на спирките и чакате транспорт, нервно поглеждайки часовника си. И ако се съберете и се опитате да не се дразните, т.к. вашето нетърпение не може да съкрати времето за чакане.
Участвайте в „дискретни“упражнения в моменти като тези, които помагат за укрепване на гърба, ръцете или корема. Хората, които стояха наблизо, не забелязаха нищо и вие подобрихте здравето си. Нека всяко такова спиране бъде сигнал за вас да се отпуснете.
Стъпка 3
Научете се да реагирате незабавно на досадния фактор, но изразявайте емоциите си по подходящ начин. Това означава следното.
- Фразата трябва да започва с не-обвинително, неутрално описание на действията на друг човек, чието поведение не ви устройва, и след това трябва да опише вашата реакция на такова поведение.
- Тогава обяснете как това поведение ви влияе.
- След това опишете какво искате, като използвате следните фрази: „Бих предпочел“, „Бих искал“.
Като изразявате своите притеснения открито, можете да подобрите отношенията си с другия човек и да го мотивирате да работят заедно за решаване на проблема.
Стъпка 4
Анализирайте живота си. Може би във вашата раздразнителност се крие недоволство от текущата ситуация, недоволство от състоянието на нещата.
Стъпка 5
Опитайте се да не четете или гледате съобщения за бедствия, неприятни инциденти. Негативизмът от вестници и телевизия допринася за страх и раздразнение.
Стъпка 6
Спомнете си всяка вечер за всички хубави неща, които ви се случиха през деня.
Стъпка 7
Участвайте в техники за саморегулация, които ще помогнат за облекчаване на ненужния стрес и намиране на хармония в душата: дихателни упражнения, йога, пилатес.
Стъпка 8
Опитайте техниката на благодарност. Когато се чувствате раздразнени, мислено благодарете на опонента си за всички хубави неща, които той искаше да ви каже.
Простете на него и себе си за емоциите, чувствата, думите, които изпитвате към него. Търсете положителни, положителни моменти във всяко действие. И скоро ще се научите да се радвате на живота и да се отървете от раздразнителността.
Стъпка 9
Не пренебрегвайте един много стар трик: направете до 10 дълбоки, спокойни издишвания и вдишвания. През това време емоциите ви може да не се успокоят напълно, но поне няма да се развият толкова бързо.
