Способността да се концентрира и да поддържа вниманието за дълго време е от съществено значение за всеки човек да изпълнява задълженията си всеки ден, както на работа, така и у дома. Каквото и да правите, тренирането на вниманието ви ще подобри представянето ви, като ви позволи да се фокусирате по-дълго върху оправянето на нещата.
Необходимо
- Здравословно хранене
- Правилни модели на сън
- Време е за медитация
- Книги
Инструкции
Етап 1
За да бъдете по-внимателни, не забравяйте да се храните добре. Това важи особено за закуската в началото на деня. След сън нивата на глюкозата в кръвта спадат, което ви затруднява да се концентрирате.
Шепа ядки, пълнозърнест препечен хляб и прясно изцеден сок са чудесен избор за сутринта и за подобряване на вниманието.
Стъпка 2
Никога не пренебрегвайте съня. Именно липсата на сън е основната причина за спада на вниманието. Вземете за правило да спите достатъчно (8 часа на нощ) и организирайте ежедневието си така, че винаги да си лягате и да ставате по едно и също време.
Стъпка 3
Научете се да медитирате. Дишайте дълбоко и се отпускайте поне 10 минути на ден. Това ще подобри способността ви да се концентрирате.
Стъпка 4
Забравете телевизора. В някои семейства е обичайно телевизорът да е включен през цялото време. Така че самите хора, без да го забелязват, понякога намаляват вниманието си. Непрекъснато разсеяни, дори и неволно, от странични звуци, ние само частично се потапяме в наистина важни въпроси.
Стъпка 5
Чудесен начин за трениране на вниманието е четенето на книги. Прочетете по малко от всеки, концентрирайте се върху процеса и се насладете на историята.
Стъпка 6
Друг от най-ефективните и прости видове обучение за внимание е преминаването към различни видове дейности. Ако сте били в офиса от няколко часа, опитвайки се да разрешите важен проблем, разсейте се и отидете на разходка. И когато се върнете, лесно можете да се справите със забавената работа благодарение на повишеното внимание.
