За да победите гнева си, трябва ясно и ясно да осъзнаете вредното му въздействие. Потискането на гнева ви е също толкова вредно за човека, колкото и изливането му по следната причина: потискането на гнева не означава да се отървете от него, гневът остава във вас, унищожавайки не само душата ви, но и цялото тяло като цяло, провокирайки развитие на много заболявания - от нервната система до храносмилателната система. Не бива да изхвърляте гнева си, защото всеки път такива изблици ще придобият сила, поради прогресиращия навик за отпускане.
Инструкции
Етап 1
В случаите, когато това чувство поглъща човека по независещи от него причини, най-добре е да приемете ситуацията такава, каквато е, тъй като все още не можете да промените нищо. Можете само да промените отношението си към проблема.
Стъпка 2
Но в много случаи знанието как да се справите със ситуацията, отключила яростта ви, ще ви помогне. Например, теглихте заем от банка и лихвите по заема се оказаха много по-високи, отколкото очаквахте. Първото нещо, което изпитвате, е гняв към банковите служители. Именно те обвиняват факта, че ще трябва да платите много повече, отколкото сте очаквали. Това е позицията на жертвата и тя няма да доведе до нищо добро. Опитайте се да разгледате причините за гнева си като автор на проблема. В края на краищата, когато сте подписали споразумение с банката, вие невнимателно четете всички условия, посочени в нея, което означава, че сами сте създали тази ситуация … и гневът ви е просто безпочвен. Способността да преминете от позицията на жертвата към позицията на автора ще ви спаси от изблици на гняв, лошо настроение и раздразнителност. Освен това ще научите добър урок за в бъдеще.
Стъпка 3
Много психолози препоръчват да се броят до десет в случай на гняв. Такъв примитивен, но популярен метод ще ви отвлече от първите, най-емоционални импулси и тогава ще бъде по-лесно да се справите с раздразнението.
Стъпка 4
По-ефективен начин е да се разсейвате от мисли за това какво трябва да се направи днес или дори по-добре да подходите към проблема с чувство за хумор. Смехът (не горчив, саркастичен) и гневът са несъвместими и противоречиви емоции, следователно да предизвикваш положителни емоции в себе си означава да затвориш пътя към гнева и гнева. Намирането на забавни страни в ситуации, които ви дразнят, е изкуство, което всеки може да разбере, просто трябва да се настроите на него правилно.
Стъпка 5
С правилния подход с течение на времето ще почувствате, че изблиците на ярост стават по-слаби и по-редки. Празните дреболии, които доскоро ви вбесяваха, ще ви се струват недостойни за внимание и изразходване на вашите умствени сили. Гневът се оттегля, когато го контролирате, анализирайте поведението си. Разумът, разумността и чувството за хумор, към които трябва да прибегнете в кризисни ситуации, ще ви помогнат с това.
