Всеки ден хората са изправени пред различни дразнители. Някой на работа, някой у дома. Ситуациите могат да бъдат различни и всеки ги възприема по свой начин. Детето счупи вазата, съпругът се върна късно от работа, подчиненият не изпълни задачата. Всичко това предизвиква гняв. В такива моменти всичко вътре кипи от гняв и можете да кажете излишни думи, за които по-късно ще се срамувате.
Причини за гняв:
- Обидена гордост. Някои хора смятат, че нарушителят иска конкретно да обиди или нарани самочувствието си с поведението си. Боли. И има желание да отмъсти.
- Чувство на безпомощност. Винаги е по-лесно да скочиш на по-слабия. Човек често се чувства наранен, уплашен или неспособен да протестира. В такива случаи целият гняв може да се излее върху детето, дошло под мишницата. Това е по-лесно да се направи, отколкото да се покори мразен шеф.
- Презаредете се с агресия и желанието да го насочите към другите. Много често, на работа или на други места, човек е в доста напрегната обстановка, където му крещят. След като получи порция гняв, той може да бъде изхвърлен само на беззащитни хора, които няма да могат да отвърнат. Но трябва да помните за ефекта "бумеранг". В крайна сметка, всички лоши неща ще се върнат в много голям размер някой ден.
- Желанието да защитите вашата гледна точка. Когато човек внезапно пламне в отговор на критика към другите, това означава, че той несъзнателно се опитва да защити мнението си пред хора, с които някога е щял да спори. Това могат да бъдат родители, учители и други.
Начини за справяне с гнева:
За да не обидите хората около вас, трябва навреме да се откажете от стресовата ситуация. Можете да кажете на събеседника, че сте много нервен и че трябва да прекратите разговора, за да избегнете конфликт. След това излезте от стаята, успокойте се и се върнете със свежа глава.
Можете да си представите враг. Помага за облекчаване на стреса и за облекчение. За да направите това, можете да направите манекен или да закачите боксерска груша и да се впуснете в битка с враг. Можете също така да си представите насилника в забавна ситуация. Например как е паднал в калта или е разлял нещо върху себе си.
За да контролирате изблиците на агресия, можете да закачите снимка на крещящия над масата и да се опитате да не приличате на него.
Психолозите предлагат да напишете писмо до вашия насилник. Трябва да изхвърлите всичките си негативни емоции на хартия, да ги прочетете и да ги разкъсате.
За да не се поддадете на пристъпи на гняв, трябва да редувате работата с почивка. През уикендите можете да отидете да се отпуснете сред природата, да си легнете по-рано, да се разхождате по-често и да спортувате. Доказано е, че физическата активност е положителна.
Можете да опитате дихателни упражнения. В критични ситуации трябва да поемете дълбоко въздух и да задържите въздуха за няколко секунди. Трябва да повторите 10 пъти.
Успокоителните ще ви помогнат да се възстановите. Това могат да бъдат както хапчета, така и билкови тинктури.
Но най-добре е да разберете причината за гнева си и да се справите с проблема веднага. В противен случай агресията ще преследва целия ви живот.
