Гневът е едно от най-лошите чувства на човек и не всеки е в състояние да се справи с него. Но за всеки е изключително важно да се научи как да го контролира, защото редовните изблици на гняв развалят отношенията с близки, приятели, служители на работното място. Освен това това поведение има отрицателно въздействие върху здравето. За да научите как да се справите с гнева, можете да използвате следните съвети.
Инструкции
Етап 1
На първо място, трябва да обърнете внимание на дишането, защото всяка емоция е свързана с начина, по който дишате. Затова при първите признаци на гняв направете дихателно упражнение. Първо вдишайте бързо и дълбоко, а след това издишайте плавно. Заедно с въздуха освобождавате цялото напрежение. Това упражнение трябва да се изпълнява поне няколко пъти. Това ще ви помогне да се съсредоточите, да се успокоите, да забавите сърдечната честота и да се контролирате отново.
Стъпка 2
Освен това можете да използвате друга мощна техника - мислено бройте до сто. При изблици на гняв е най-важно да спрете навреме и да помислите за последиците от поведението си. Именно тази техника ще ви позволи да се разсейвате и да не чупите дърва. Можете да добавите определени предмети към числата, например: едно врабче, две прасета, три жирафи и т.н.
Стъпка 3
Ако е възможно, препоръчително е да се изпълняват различни физически упражнения. Те имат положителен ефект върху тялото, насищат тялото с кислород, тонизират ви и в резултат подобряват благосъстоянието и настроението на човек. Клекнете, завъртете ръцете си, изтласкайте нагоре, всяка физическа активност ще ви помогне да дойдете на себе си.
Стъпка 4
Един от най-лесните начини да се успокоите е да излеете гнева си върху някакъв друг предмет (например можете да счупите молив, да счупите чиния). В този случай основното нещо е да не прекалявате и да не нарушавате важно и скъпо нещо за вас.
Стъпка 5
Не забравяйте, че чистият въздух е изключително полезен за вашето настроение. Затова е полезно да си вземете почивка и да излезете навън. Но във всеки случай не шофирайте в това състояние.
Стъпка 6
Представете си, че сте в непроницаема броня. Позволява ви напълно да се разсеете от света около вас. Отстъпете от случващото се и поемете ролята на наблюдател.
