Гневът е емоция на недоволство от всяко явление, израз на рязко негативно отношение към него. Може да има различни степени, до емоционален изблик. Гневът се проявява в действия, мимики, пантомима, реч. Такива ярки негативни емоции не са добре дошли в обществото, затова е важно да се научите как да се отървете от гнева.
Инструкции
Етап 1
Причините за гнева могат да бъдат неразбиране или осъждане на хората около вас за действията, които сте извършили, или импулсите да ги извършите. Също така чувствата на гняв могат да причинят всякакви пречки, които са попречили на вашите планове да бъдат реализирани. Регулирането на външни и вътрешни прояви на оправдан или неоправдан гняв се основава на способността за управление на себе си, както и на познаването на нормите на културното поведение.
Стъпка 2
За да се справите с гнева, трябва да направите три дълбоки вдишвания и издишвания, след това да започнете да дишате, бавно издишвайки въздух. Правилното използване на дихателните техники значително ще облекчи състоянието ви.
Стъпка 3
Отклонете вниманието си към водата. Ако в момента няма начин наистина да наблюдавате водата, да усетите цялото й умиротворяване, тогава затворете очи и си го представете точно пред себе си. Например, представяте си морето. Обмислете го подробно в мислите си. Гледайте вълните, които се плискат. Усетете приятния аромат на морето. Опитайте се да се отпуснете.
Стъпка 4
Също така, като опция, можете да опитате да вземете лист хартия и да запишете негативните си емоции, които са ви накарали да се чувствате така. Напишете каквото чувствате по въпроса. След всичко написано скъсайте или изгорете този лист. Оставете състоянието на гняв да ви пусне.
Стъпка 5
Много добър и ефективен начин е медитацията. Пуснете малко релаксираща музика. Влезте в удобна позиция. Почувствайте как тялото ви се отпуска, станете леки. Прекъснете връзката с външния свят. Концентрирайте се върху леката еуфория, която ви позволява да забравите гнева, който ви разстрои толкова много.
Стъпка 6
Ако наистина искате да се отървете от гнева си, винаги има удобен начин да си помогнете. Осъзнавайки, че чувствата на гняв унищожават отвътре навън, има възможност да намерите начин, който да е ефективен за вас. Квалифициран психолог може да помогне с това.
