Ако си поставите за цел да се научите как да контролирате емоциите, тогава трябва да разберете, че пътят ще бъде много дълъг и изключително труден. Има няколко съвета, които да ви помогнат да се справите с негативните чувства.
Как да контролираме емоциите и гнева
Забелязали ли сте, че някои хора са по-склонни към гняв и раздразнение от други. Това се дължи преди всичко на темперамента. Ако искате бързо да се справите с негативните емоции, има няколко експресни метода:
- ако е възможно, осигурете си физическа активност, нека това са няколко лицеви опори или набирания;
- преди да пръскате емоции, опитайте се да си представите всички последствия и да се ориентирате в ситуацията.
Практика за контрол на емоциите
Какво препоръчват психолозите? Ако имате достатъчно развито въображение, опитайте се да си представите конкретни действия - възмущава ли се колега от работата и иска ли да му хвърли ваза? Хвърли го, но във въображението. Можете да станете истински режисьор на собствения си филм и в същото време да не навредите на никого.
Въображаема стена ще помогне да се справите с дразненето, което ще ви изолира от източника на дразнене. Между другото, това може да бъде не само стена - купол, дупка, кухина. Основното е, че се чувствате комфортно и уютно.
Можете да нарисувате истинска картина с молив или химикалка. Няма значение, че не знаете как да рисувате - това е просто начин да се справите с негативизма.
Обучете се да мислите, че човекът, който ви причинява негативни емоции, е един вид симулатор, на който ще се упражнявате да контролирате емоциите и гнева си. Когато общувате с него, мислено отговорете на три въпроса: „Кои са истинските причини за поведението ви?“, „Какви забележки на събеседника ви дразнят?“
Истинските причини за вашето поведение не могат да се крият в поведението на друг човек - това е отношението ви към него. Все още не можете да промените друг човек, но отношението ви към него е лесно. При всяка неприятна ситуация погледнете нещата през очите на опонента си - това ще ви помогне да разберете истинските причини за поведението на „източника на дразнене“.
Ако нито един от тези методи не работи, просто минимизирайте контакта с източника на дразнене, премахнете дразнещите фактори и запомнете - нервните клетки не се регенерират. Погрижете се за себе си и близките си.
