Изглежда, че "бухалите" и "чучулигите" са само два вида хора с различни биоритми. Някои си лягат рано и стават рано, други лягат късно и пикът на тяхната активност се измества към вечерта. Но дори хората "бухал" забелязват, че с ранно събуждане активността се увеличава през деня, настроението се подобрява и успехът е придружен от бизнес.
Но когато такива хора се опитват да стават рано всеки ден, дори и най-упоритите хора се провалят. Поставят будилника в 6 сутринта и на сутринта, като изключват звънещия будилник, отново заспиват. Защо се случва това?
Инструкции
Етап 1
Оказа се, че принципът „лягайте по-рано, за да ставате по-рано“е грешна стратегия. Човек очаква, че спи същия брой часове всеки ден. Изглежда логично, но на практика не работи.
Има два основни начина да се научите да ставате рано.
Първият е да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. За нашия живот, подложен на сурово ежедневие, това по принцип е подходящо.
Второто мнение е да легнете и да станете, когато тялото го изисква. Всеки човек има свои собствени биоритми и, подчинявайки им се, е по-лесно да заспите и да спите, колкото тялото има нужда.
Стъпка 2
Но чрез експерименти се оказа, че и двата метода не са напълно ефективни.
В първия случай трябва да си легнете, дори когато тялото не е достатъчно уморено и човек прекарва известно време в опити да заспи. Освен това всеки ден тялото се уморява по различни начини и отнема различно време за почивка. Това е още един недостатък.
Във втория случай човекът спи повече, отколкото тялото наистина се нуждае. Биоритмите на различните хора се различават и има 24 часа на ден и времето за сън може постоянно да се променя. И последният недостатък: различното време за събуждане затруднява предварително планирането на сутрешните ви дейности.
Стъпка 3
Най-ефективният подход беше комбинирането на тези методи. Въпросът е да си лягате, когато искате да спите, и да ставате в определено време. Хората, които стават рано всеки ден, го правят несъзнателно. Можете да определите времето, когато тялото наистина иска да спи, като прочетете книга. Сутрин, когато будилникът звъни, е важно да излезете от главата си с мисълта, че трябва да станете. След като изключите алармата, трябва да заемете седнало положение, това ще ви помогне да се събудите.
Ако този метод се прилага в продължение на няколко дни, ранното пробуждане ще се превърне в навик. Ако в някой от дните не е било възможно да се наспи достатъчно, това означава, че тялото ще се умори по-рано и ще е необходимо да си легнете по-рано. По този начин, знаейки конкретното време на събуждане, тялото само ще регулира времето на съня.
Стъпка 4
Същият подход е добър и при безсъние. Хората не могат да заспят поради факта, че телата им не са достатъчно уморени и не се нуждаят от сън (поне още не). Следователно, при безсъние, трябва да си лягате само когато ясно се усеща нуждата от сън. Ако сънят не е достатъчен за тялото днес, тогава утре човекът ще се умори по-рано и съответно ще си легне по-рано. Проблемът с безсънието изчезва.
По този начин най-добрият начин да се научите да ставате рано е да си лягате, когато тялото го изисква, и да ставате в строго определено време.
