Недоволството е едно от най-разрушителните чувства. Поради него добрите неща, които са били в миналото, се забравят, няма пълноценна радост в настоящето и няма възможност да създадете благоприятно бъдеще, защото това ви кара да изпитвате негативни емоции отново и отново. Парадоксално е, че въпреки че негодуванието е насочено към този, който е причинил неприятностите, то причинява най-голяма вреда на психиката и здравето на този, който не може да се справи с това чувство, да забрави и да прости минали ситуации.
Необходимо
- - канцеларски материали;
- - литература по психология на междуличностните отношения;
- - литература за управление на конфликти.
Инструкции
Етап 1
За да забравите и простите миналото, опитайте се да разберете причината за конфликта. Най-вероятно в пристъп на кавга ситуацията се възприема не съвсем адекватно и бихте могли да преувеличите силата на нанесената обида. Ако е минало известно време и сте се успокоили малко, погледнете ситуацията отвън. Записването на тази история на хартия ще ви помогне да видите ситуацията по-безпристрастно.
Стъпка 2
Опитайте се да изхвърлите негативните си емоции. Само не върху хората около вас и без помощта на алкохол! Спортът или творческите дейности са най-подходящи. Друг добър начин да забравите недоволството е да помогнете безкористно на бедстващите. Правейки добро на другите, вие ще помогнете, на първо място, на себе си.
Стъпка 3
Не натрупвайте обида. Ако е възможно, обсъдете ситуацията незабавно. Може би, след като сте научили мотивите на другия човек, ще разберете, че изобщо не си струва да се държите за него. Ако не можете да обсъдите с него, говорете за ситуацията с приятел, психолог или свещеник.
Стъпка 4
Влезте в обувките на вашия насилник. Помислете защо е направил това. Може би поради обстоятелства той просто нямаше друг избор. Тогава негодуванието може да отстъпи място на съвсем друго чувство - съпричастност. Това е много по-добре, отколкото да носиш негатив, насочен към някой друг. Прочетете литературата за разрешаване на конфликти и психологията на междуличностните отношения - тя ще ви помогне да разберете ситуацията.
Стъпка 5
Ако нарушението е твърде силно, повторете тази формула: "Прощавам ви, (име на нарушителя), защото вие (тук кажете същността на конфликта)." Трябва да повторите много пъти, докато почувствате, че сте в състояние да се освободите от ситуацията. В зависимост от степента на негодувание тази работа може да отнеме от един ден до няколко месеца.
Стъпка 6
Не забравяйте, че прощавате преди всичко, защото имате нужда от това, за да продължите да живеете пълноценен живот. Следователно, не очаквайте насилникът да ви бъде благодарен и длъжен за това. Ако разбере и осъзнае вината си, ще поиска прошка - добра. Ако не, не се фокусирайте върху него. Продължавайте да градите живота си.
Стъпка 7
В някои случаи изглежда, че прошката е възможна само ако си отмъстиш. Но отмъщението ще даде само временно удовлетворение. Тогава в повечето случаи идва осъзнаването, че тъй като сте постъпили по същия начин като нарушителя, вие самите абсолютно не сте по-добри от него. Следователно, всичко негативно, което преди това е било адресирано до него, може безопасно да бъде изхвърлено във вашата посока. В тази ситуация няма да получите духовен растеж в резултат на работата върху себе си.
Стъпка 8
Научете се да прощавате не само на другите, но и на себе си. Ние всички правим грешки. Научете се да се отнасяте към тях като към житейски уроци. Поправете ги, ако е възможно. Ако не, помислете какво е трябвало да направите и се опитайте да предотвратите това да се случи в бъдеще.
