Чести стрес, различни проблеми, постоянни срокове и напрежение, трудни хора, с които трябва по някакъв начин да намерите общ език, липса на лично време и положителни събития - това не е пълен списък от причини, които могат да предизвикат повишена агресия. Как да се справим с това състояние?
Животът на съвременния човек е много динамичен. За да сте в крак с всичко и навсякъде, трябва да полагате много усилия всеки ден, да харчите много енергия. В суматохата на дните често не остава начин да посветите време на себе си, да слушате какво иска тялото или психиката. Поради стрес, липса на сън, неправилно хранене и липса на нормална почивка, нивото на вътрешна агресия може постепенно да се увеличи. Когато вътрешният съд е напълно препълнен, емоциите се изливат. Това може да доведе до силни изблици на агресия и гняв, до сериозни кавги и конфликти, до неподходящо или афективно поведение с негативни последици. Затова трябва да се научите да контролирате агресията си, да се отървете от нея навреме.
5 съвета за намаляване на агресията
Да говоря, а не да мълча. Често количеството агресия вътре в човек се натрупва поради факта, че трябва постоянно да отлагате всякакви важни разговори. Замълчаването на проблемите, избягването на отговори, нежеланието да се развали настроението на друг човек с неприятен или труден / труден разговор - всичко това вреди на психиката. Постепенно неизречените твърдения, недоволството, другите мисли се трансформират в раздразнение, агресия, гняв, негодувание, негодувание и гняв. Трябва да се научите да изразявате емоциите си, да ги трансформирате в мисли, достъпни за други хора. Трябва също така да се научите да намирате компромиси и адекватни решения в трудни ситуации.
Не потискайте, а освобождавайте. Психолозите отбелязват, че потиснатата агресия има много токсичен ефект върху човешката психика. Разбира се, можете да се научите да сдържате емоциите си, в някои случаи дори е необходимо. Не си струва обаче постоянно да натрупвате това негативно усещане в себе си, без да му давате изход. Това може да доведе не само до остър изблик на ярост, когато търпението на психиката се изчерпи, но и до развитие на различни разстройства, до психосоматични патологии. Спортът е чудесен начин да освободите агресията. Няколко часа във фитнеса могат да ви помогнат да се отървете от гнева си. Крещенето, гледането на спорт или гледането на филм емоционално, дори удрянето на възглавница вместо боксерска чанта, всичко това може да помогне за агресията.
Отделете време. Понякога хората около вас или някои текущи събития могат да повишат нивото на агресия. Освен това, с натрупването на умора, раздразнителността се увеличава, човек става нервен, трепващ, истеричен, груб и ядосан. Затова почивката, релаксацията, дихателните упражнения, временното прекъсване на контактите с неприятни и досадни хора ще ви помогнат да се върнете към нормалното. Понякога дори обикновен изход от стаята, където се решава всеки проблем, предизвикващ прилив на агресия, разходка във въздуха и няколко дълбоки вдишвания помагат за успокояване на сетивата.
Научете се да живеете, пуснете и забравете. Често приливът на гняв, агресия и раздразнение причинява всякакви неприятни, облачни, трудни спомени. Човек, който живее в по-голяма степен в миналото, за когото е характерна „умствената дъвка“, е по-вероятно да изпита пристъпи на неукротим гняв. Трябва да се научите да се освобождавате от неприятните спомени, да преживявате ситуации и да забравяте за тях, така че в бъдеще те да не предизвикват вълна от агресия, която няма да ви позволи да живеете нормално. Важно е да осъзнаете, че осъщественото събитие е вече в миналото, дори ако са минали няколко минути от неговото приключване. Невъзможно е да се промени; обикновено е нереалистично да се повлияе на резултата. Ето защо, защо за пореден път да се дразните и разстройвате, като си спомняте какво не носи удоволствие? Същото важи и за разговорите с хора, завършили по някакъв неприятен начин. Няма смисъл да спорим отново и отново за това как човек може да отговори на обидна реплика. Но такива мисли перфектно подхранват вътрешната агресия.
Променете посоката на движение. Учените отбелязват, че човек, който е в състояние на агресия и гняв, има повишена физическа сила, издръжливост и голям запас от енергия. Затова в ситуации на обостряне се препоръчва да пренасочите силите си, да насочите вниманието си към някаква странична материя. Например, за да разглобите килера у дома, изхвърлете всички боклуци от апартамента, подобрете парцела в страната, помогнете на съсед най-накрая да завърши ремонта. Освен това, ако сте заети и физически активни, можете да спрете да се вманиачавате в неприятна ситуация, която предизвиква агресия.
