Много хора са имали ситуации, в които са се сблъсквали със собствената си агресия или с тези на околните. Някои са по-малко склонни да проявяват агресивна нагласа, докато други, напротив, доста често изпитват това чувство. Но човекът не винаги може да забележи, че е агресивен; ако чувствате, че изпитвате агресия, тогава си струва да се опитате да я намалите. Има няколко техники за това.
Инструкции
Етап 1
Един от най-ефективните методи за справяне с агресията и раздразнителността е смехът. Ако чувствате, че ви предстои експлозия, опитайте се да си спомните някаква забавна ситуация или да прочетете анекдот, погледнете забавни снимки. Ясно е, че в момент на напрежение може да ви е трудно да мислите за нещо абстрактно, но ако се научите да правите това, ще ви бъде по-лесно да контролирате гнева и агресията си. Само хумористични материали трябва да бъдат на неутрални теми, не трябва да носят унижението на някои хора пред други. В противен случай има вероятност нивото на агресивност да се увеличи.
Стъпка 2
За намаляване на агресивността могат да се използват различни игри. Този метод работи добре за коригиране на агресията при деца. В такива игри освобождаването на негативни емоции става с помощта на специални действия и думи. Например можете да предложите да псувате, но вместо да псувате, назовавайте плодове и зеленчуци („Ти си круша!“- „И ти си чесън!“).
Стъпка 3
В по-трудни случаи, когато човек сам не може да се справи с агресията, струва си да се свържете със специалист. Може би всичко ще ви струва психотерапевтични сесии. В допълнение към или отделно от такива сесии, лекарят може да предпише антидепресанти. Действието на тези лекарства се основава на повишаване нивото на серотонин в човешкото тяло. В резултат на това желанието да покажете гнева и агресията си намалява.
Стъпка 4
Агресията може да бъде намалена чрез увеличаване на вашата диета до храни, съдържащи серотонин или триптофан (предшественик на серотонин). Това са: шоколад, мед, бонбони, твърдо сирене, пилешки яйца, банани, постно месо и др.
