Ситуация, позната на мнозина, когато вечер по никакъв начин не е възможно най-накрая да си легнете и да заспите, а на сутринта е невъзможно да отворите очи, може да се превърне в истински проблем. Универсално средство за премахване на тази напаст не е измислено. Напротив, проблемът набира скорост всяка година.
Невролозите разделят хората на две категории - чучулиги и сови. Според тези определения някои хора заспиват рано и стават добре сутрин - това са чучулиги, а останалите, тоест бухали, могат да заспят дълго след полунощ и сутрин не са в състояние да се отлепят от клепачите си. Освен това по-голямата част от населението трябва да ходи на работа приблизително по едно и също време.
За да може човек да се отпусне напълно и с настъпването на нов ден, да изпълнява продуктивно своите задължения, е необходимо да получи достатъчно сън. Когато заспивате късно, биоритмите се заблуждават и постепенно става по-трудно да заспите вечер. За хората от бухали това може да е огромен проблем. Затова много „сови“мечтаят да се научат да заспиват рано, за да стават сутрин със свежа глава.
Причините, които ви пречат да си легнете, могат да бъдат много различни, но това не улеснява. Колкото и ясно да се разглеждат причините, това не решава основния проблем. Безполезно е да се борите със собственото си тяло - по-добре е да създадете условия за добра почивка.
Например помага будилник - той се стартира за час преди момента, който е определен за лягане. Неговото обаждане е сигнал, че е време да напуснете бизнеса и да се опитате да се отпуснете, може би да се разходите или да пиете отвара от билки.
Леглото трябва да е удобно, с добър матрак - важни са дори малките неща като цвета на спалното бельо. Нещата, които отвличат вниманието от съня, трябва да бъдат премахнати. Мястото за спане трябва да е удобно, за да не обезсърчава желанието да лежите и да спите.
В идеалния случай трябва да изготвите за себе си определено ежедневие и да се придържате стриктно към него. След известно време тялото свиква с факта, че е необходимо да заспите в точно определено време и вътрешният часовник започва да се възстановява. По времето, когато рутината се определя като „подготовка за сън“, човек се чувства сънлив и заспива спокойно, трябва само да легне в леглото.
