Не мога, не знам как, не знам, не мога да се справя. Ето как понякога разсъждават както децата, така и възрастните. Но когато такава позиция в живота се наблюдава във формираната личност на човек, това е научена безпомощност и е резултат от неправилно възпитание.
Среда, в която винаги имате контрол
Тук имаме предвид свръхзащитата и желанието на родителите или тези, които ги заместват, да живеят живота си за детето или с други думи, да спасят „кръвта” от всичко ужасно. Когато децата на такива родители пораснат, те са преследвани от постоянно чувство на зависимост от друг - смел, изправен, всезнаещ и т.н. Това е, когато казват „той / тя е моята част и всичко мое“. Също така средата, в която човек е бил постоянно наблюдаван, се превръща в основа за развитието на зависими взаимоотношения, защото на практика няма лични знания и умения, самочувствие, компетентност. И въпросът не е, че човек няма нещо, или не знае как. Факт е, че такъв човек стабилно е формирал убеждения като „и за какво?“, „Какъв е смисълът в това?“, „Все още не знам, не мога …“Пасивност, отчуждение, депресия състояния са онези чувства, че безпомощен човек живее. За съжаление, безпомощните възрастни така възпитават безпомощни деца.
Среда, в която те винаги хленчат
Друг източник на безпомощност е наблюдението на негативното преживяване да бъдеш безпомощен от другите (като пример, от родители до деца). Когато човек наблюдава дълго време или се намира в среда, в която нищо не може да се направи, се формира трайно чувство на безпомощност. Например: чували ли сте от обкръжението си думите, че няма смисъл да променяте нещо в тази държава, или фрази като „същото ще дойде отново на власт?“И така - именно това лично отношение се формира и предава на другите, например, когато хората дълго време наблюдават как всякакви опити за промяна на нещо нямат резултат. Тогава те имат усещането, че е безполезно (а понякога и опасно) да се действа.
Истинска серия от загуби
Третият начин да откриете чувството за трайна безпомощност е да живеете дълга поредица от житейски неуспехи и кризи и да не можете да ги разрешите. С други думи, когато попаднете в „черната жилка“и без значение какво правите, всичко е безполезно. И в бъдеще се формира упорито чувство и убеждение „Не съм достоен, не мога да направя нищо, безсилен съм, слаб“. Изразът "ръцете надолу" е точно описание на това състояние. И най-коварният капан на това състояние е, че негативният опит в една ситуация автоматично се прехвърля в други ситуации. Например, преживявайки поредица от неуспехи, ви се струва, че няма надежда да подобрите ситуацията, да я коригирате. И дори когато си кажете, че ще започнете нов живот в понеделник / вторник / Нова година, отново и отново се озовавате на едни и същи колела. Всяка задействаща ситуация (предишен опит, който предава здравей на бъдещето) ще стимулира преживяването на същите чувства и вярвания, които са се формирали стабилно в миналото. Нашето минало оформя нашето бъдеще. Затова нека ви напомня още веднъж, че компетентността (както при дете, така и при възрастен) се формира само чрез личното „Аз самият, мога да го направя!“Чувството за контрол в живота е основно нещо, което е от съществено значение за здравословния живот.
Какво да направя по въпроса?
Но научената безпомощност е „излекувана“! Как Вероятно би било откровено да се каже „психотерапия“, но това е по-ефективно. Въпреки това, за да отидете на психотерапевт, все пак е необходимо (и си заслужава, разбира се) да положите усилия. И, може би, психотерапевтът ще се превърне в последната връзка в „плана за лечение“на научената безпомощност. Нека се опитаме сега да започнем план за лечение сами.
Преди всичко искам да кажа на всеки от вас: вярвам. Имам вяра във всички. Това не са празни думи от „текста“, това всъщност са думите, които повтарях и ще повтарям всеки път в онези моменти, когато чуя в стените на кабинета си: „Не мога. Аз не знам как . Всеки има онзи положителен опит на действие, постигане на целите, успех, компетентност, който се крие някъде в дълбините на нашата памет. Кога ще запомните и ще получите положителното си „и аз знам как!“Вече направих това!”, След това наблюдавайте себе си, това, което забелязвате в момента на запомнянето и преживяването на това преживяване.
Ако сте изправени пред трудна и важна задача, която никога не изглежда да можете да изпълните, започнете да правите нещо, за да я изпълните. Както се казва, яжте слона на малки порции. Слонът е голям - плаши, внушава усещане за липса на контрол от ваша страна. Предизвикателството е да се върне контрола върху някакви защо. „Сега виждам слон (ние наричаме проблема). И сега съм готов / мога да направя това (да определя размера на порциите). И започвам да го правя в този ден и час."
Хвалете се за всякакви опити да направите нещо. Знам колко е трудно да се чувстваш безнадеждно да направя каквото и да било. Но си струва да започнете. Всички велики неща се правят чрез малки постижения.
Изберете безопасна среда
Обикновено говоря за необходимостта от система за социална подкрепа и връзки на човек. Това е като въздушна възглавница. Тук можете спокойно да говорите за вашите постижения. Това обаче се случва и когато човек няма тази подкрепа. Понякога помага психотерапевт. Но можете да си водите и дневник на постиженията. Или обобщаващи писма (ден, седмица, месец). Опитайте се да запишете своя уникален опит в постигането на целта. Сравнете себе си тогава и сега. Ще видите разликата!
Придържайте се към редовността
Човешкият мозък определено е гениален орган. Освен това е доста мързелив. И трябва да му напомня всеки път и да повтаря всяко действие, което иска да фиксира. Следователно трябва да правите всички предишни случаи поне три седмици подред. Новите невронни връзки се формират в рамките на 21 дни. И ние се нуждаем от тях, за да консолидираме нови знания и умения. Също така, с повтарянето на определено действие, невронните връзки се укрепват и образуват мрежи от памет. Най-просто казано, колкото по-редовно извършваме положително действие, толкова по-ефективни ще се чувстваме след това, защото познаваме и усещаме положителния опит от миналото.
