Самочувствието е важен компонент на психологическото здраве на човека. Това дава възможност да си поставяте цели и да ги постигате, да се развивате, да напредвате. Въпреки това, дори психически здрави хора понякога страдат от несигурност. За да живеете в хармония със себе си, трябва постоянно да подхранвате самочувствието си.
Инструкции
Етап 1
Един от най-лесните начини да запазите доверието в себе си е да поддържате лично, позитивно мислене. Вместо да се обвинявате за грешките си и да анализирате възможни неуспехи, по-добре изразходвайте енергията си за постигане на положителни резултати. Припомнете си силните си страни, за да ви помогне да свършите работата.
Стъпка 2
Поставете постижими конкретни цели за себе си. Бъди реалист. Ако например отслабвате, не е необходимо да си поставяте задачата да свалите 10 килограма за 10 дни. Ако изучавате чужд език, не обещавайте на себе си и на хората около вас, че ще го говорят като родния си език след месец. Разбийте големите цели на много прости, изпълними стъпки. Вижте стъпките в списъка и зачеркнете „преминали“. Така ясно ще видите как ден след ден отивате към резултата. Когато си поставяте цели, използвайте SMART схемата, разработена от D. Dourden за бизнес процеси, те работят по същия начин в ежедневието. Уверете се, че целта ви е:
- специфични (Specific);
- измерим (измерим);
- постижимо (постижимо);
- реалистично (Съответно);
- своевременно (Timebound).
Стъпка 3
Наградете себе си. Вие, разбира се, смятате за необходимо да похвалите децата и близките си, но понякога забравяте, че имате нужда и от „положително подсилване“. Когато американците окачват дипломи и сертификати по стените, те не се хвалят толкова с постигнатото пред другите, колкото си напомнят за постигнатото, като по този начин укрепват самочувствието си. Подредете „Табло на честта“у дома и закачете на него онова, което ви кара да се гордеете със себе си и близките си - благодарствени писма от партньори, благодарствени писма от деца, снимки от успешно планирана и прекарана почивка, поздравителни картички от тези оценявам и обичам те …
Стъпка 4
Измислете свои собствени положителни мантри. Първоначално тази идея може да ви се стори нелепа, но вие не губите нищо, ако опитате. Кажете си: „Аз съм най-умният и най-красивият на света“. Нека тези думи ви карат да се усмихвате, но те също така ще подхранват самочувствието ви. Когато някой ви атакува, за да намалите самочувствието си, повторете си това, което смятате за важно и ценно. Например: „Имам прекрасно семейство, любящ съпруг (съпруга), прекрасни деца, красива фигура, гъвкав ум, приятели и партньори ме обичат и ценят и никакви писъци и атаки не могат да ми отнемат това“. Сами измислете фрази, които ще ви напомнят кой сте и какво имате.
Стъпка 5
Не забравяйте за ползите от здравословния начин на живот, погрижете се за себе си. Увереният човек изглежда добре поддържан, не яде в бягство, защото обича тялото си, и не пренебрегва физическите упражнения, защото разбира нуждата от това. Ако знаете, че сте добре, имате изчистени спретнати дрехи, спретнат грим, здрав външен вид, много по-трудно е да се смутите.
Стъпка 6
Не дръжте в своя „вътрешен кръг“хора, които постоянно правят негативни и песимистични забележки към вас. Приятелка, която „ви желае само добро“и не се уморява да ви напомня за вашите неуспехи, всъщност повишава собствената си самооценка за ваша сметка. Родителите ви, които непрекъснато ви напомнят за грешките ви, се опитват да ви направят зависими от себе си. Говорете с тях откровено, кажете им колко важна е тяхната подкрепа за вас и попитайте какво искат повече - така че да седите около тях през целия си живот или да станете успешен независим човек, без да преставате да ги обичате и да идвате в къщата им за топлина и разбиране?
