Моментите на отговорност доста често карат хората да се притесняват. И няма значение дали ще се случи нещо приятно или не. Как да се успокоим в такива случаи и да преодолеем тревожността, която пречи на концентрацията? Какво трябва да направите, за да се върнете към нормалното?
Необходимо
абонамент за физкултурен / йога клас
Инструкции
Етап 1
Наспи се. За да се тревожите по-малко, трябва да си почивате повече. Ако не спите достатъчно, е по-вероятно да се поддадете на вълнението. Когато се чувствате освежени, вие сте по-малко раздразнителни и необуздани. Добрият сън ще ви помогне да се върнете към нормалното си състояние по-бързо.
Стъпка 2
Смей се често. Когато се смеете, се отделят ендорфини. Учените са доказали, че тези хормони са отлични за облекчаване на стреса. Ако наистина се притеснявате, опитайте се да запомните нещо смешно, нещо, което може да ви угоди. Вълнението в този случай ще отшуми малко.
Стъпка 3
Занимавайте се със спорт. По време на спорт също се произвеждат ендорфини и се облекчава нервното напрежение. Накарайте тялото си да работи и безпокойството ще изчезне от само себе си.
Стъпка 4
Дръжте всичко под контрол. По-често хората трябва да се притесняват, когато нещо се обърка, както беше първоначално планирано. Опитайте се да избягвате възможно най-много ситуациите извън ръцете. Следете отблизо вашите дела, настроение, отношения. Опитайте се да сте сигурни, че нямате причина да се притеснявате.
Стъпка 5
Отпуснете се. Затворете очи, поемете дълбоко въздух, опитайте се да не мислите за нищо. Представете си шума на морето или пеенето на птици. Седнете така 5 минути. Дайте на мозъка и нервната система малко място за дишане.
Стъпка 6
Яжте правилно. Спрете избора си върху храни, съдържащи въглехидрати. Такава храна помага да се повиши нивото на серотонин, който е отговорен за стабилното емоционално състояние. Изрежете кофеина и много захар.
Стъпка 7
Отидете да посрещнете страховете си. Доста често именно страхът предизвиква вълнение у хората. За да се отървете от него, трябва да го срещнете лице в лице. Търсете своите страхове и се отървете от тях безмилостно.
Стъпка 8
Бъди оптимистичен. Винаги мислете, че всичко ще се оправи. Положителното отношение вече е голяма стъпка към успеха.
