Естествено е човек да се притеснява, когато попадне в непозната среда. Това е особено очевидно при интервюта, изпити, първи срещи и т.н. За да се справите с безпокойството и да предотвратите развитието на паника, трябва да промените отношението си към непознати ситуации.
Инструкции
Етап 1
Осъзнайте, че само вие можете да промените начина, по който мислите за страха си. В края на краищата вълнението изразява страха ви, че нещо ще се обърка, ще направите грешен ход, ще кажете нещо глупаво и т.н. Трябва да осъзнаете, че можете да контролирате ситуацията и да повлияете на процеса.
Стъпка 2
Разберете какво точно ви плаши при тези обстоятелства. В интервю това обикновено е страхът, че ще покажете непрофесионализма си и ще се представите в неблагоприятна светлина. На изпита е страшно, защото задачата няма да зависи от вас и размерът на стипендията зависи например от това. При среща с непознат човек ви е страх да започнете разговор и изглеждате като безинтересен събеседник, така че все повече мълчите.
Стъпка 3
Веднага щом разберете какво точно ви плаши, веднага преминете към следващия етап - измислете предварително стъпка за отговор. Това може да бъде остроумна шега, в случай че кажете нещо нередно. Мислете за ситуацията като за различна от обстоятелствата, от които зависи вашият живот. Тя няма да спре, ако не получите работата. Напротив, целият живот е множество възможности и алтернативи. Този подход ще ви позволи да промените отношението си към много неща, което означава, че ще има по-малко причини за притеснение.
Стъпка 4
Научете се да се отпускате. Овладейте най-простите техники за релаксация - дихателни упражнения, визуализация, основите на медитацията. Опитайте бавно и премерено дишане - вдишайте за 5 броя, издишайте за 7. Ако е възможно, вземете релаксираща вана или просто дръжте ръцете си под вода - водата успокоява и облекчава стреса.
Стъпка 5
Използвайте психологически трикове, за да се успокоите. Помислете за нещата, които ви притесняваха и вълнуваха преди година. Задайте си въпрос - толкова ли е вълнуващо и до днес за вас, или вече не обръщате внимание на подобни дреболии. Осъзнайте, че след няколко години няма да запомните причината за вълнението си. Така че сега няма смисъл да се тревожим така.
Стъпка 6
Тренирайте у дома пред огледалото. Ако можете да преиграете ситуация, например като говорите пред публика, тогава го правете у дома - застанете пред огледалото и репетирайте, наблюдавайки израженията на лицето, жестовете, думите си.
