Студ и дискомфорт от него, ранен здрач и монотонност - всичко това може да провокира намаляване на тонуса, хронично лошо настроение. Психолозите наричат това състояние зимен блус. С правилния подход всеки може да го избегне. Но ако оставите нещата да вървят по своя път, тогава съществува риск зимният блус да се превърне в постоянна и продължителна депресия.
Климатът, характерен за нашата страна, е най-добрата почва за нарастване на симптомите на зимния блус. Статистиците твърдят, че служителите в офиса са най-податливи на зимен блус и депресия, лечението на които е дългосрочно и не винаги успешно. И на първо място - ИТ специалисти.
Симптоми на депресия (зимен блус)
Няма нужда да се паникьосвате, ако жизнената ви активност намалява, постоянно сте в лошо настроение. Приемете това като един от признаците на зимата. Природата също спи. Вие няма да полудеете, просто в резултат на намаляване на количеството и активността на слънчевите лъчи, вашият биоритъм се е променил, производството на мелатонин е намаляло и ежедневните ви ритми са в неизправност. И това е тласък за развитието на зимния блус.
- лошо настроение, което не е причина за негативизъм или проблеми,
- липса на радост от това, което преди това й е причинило,
- постоянна умора и слабост.
Всички тези признаци трябва да ви подтикнат да промените нещо и най-вече в себе си.
Промяна на отношението
Когато лекувате депресия (зимен блус), ръководство за действие трябва да бъде доказаната истина от векове: „Ако не можете да промените ситуацията, тогава трябва да промените отношението си към нея“. Действаме стъпка по стъпка, психолозите не препоръчват да се бърза в такива случаи:
- Стъпка 1 е да се признае, че има проблем;
- Стъпка 2 е да разберете, че това не е завинаги.
Поставете си ясно определена цел или дата за себе си. За някого точната промяна в живота може да бъде ваканция, възможно почивка, получаване на награда или стартиране на нов проект. В допълнение, серия от нови празници през февруари и март са точно зад ъгъла. И ако изобщо нищо не радва, тогава повторете Нова година, според китайския календар.
Ако се отпуснете, тогава …
В никакъв случай не трябва да започнете да се самосъжалявате и да се потопите с главата във вашето „страдание“. Последствията ще бъдат ужасни - ще започне вегетативна криза (пристъпи на паника). В тежки случаи може да доведе до припадъци и рязко покачване на кръвното налягане. Първите му признаци са:
- панически атаки или натрапчивост, неотстъпване от страховете,
- повишен сърдечен ритъм,
- пулсиране на кръв в главата.
Изложени на висок риск са тези, които не са свикнали да показват чувствата си, да крият емоции и да се притесняват в мълчание. Между другото, кръвоносните съдове също страдат от това поведение. В резултат на това може да се наложи спешна медицинска помощ. За да предотвратите толкова тежки последици от зимния блус, трябва да вземете спешни мерки:
- ако чувствате, че сте на ръба на срив, започнете да приемате успокоителни, ходете по-често на чист въздух,
- не сдържайте емоциите, искате да плачете - плачете, крещите - крещите, псувате - псувате.
Изразяването на емоции понижава нивото на адреналин в кръвта и помага за справяне със симптомите на депресия.
Кой ще помогне?
Не всеки може сам да се справи със зимния блус или сезонната депресия. Лекарите препоръчват да се свържете с психолог или психотерапевт при първите прояви на симптоми. За съжаление в Русия обръщането към тези специалисти все още се възприема като нещо необикновено и се счита за проява на неадекватност на човек. Ако осъзнаете, че близките ви няма да разберат и няма да ви подкрепят в това решение, тогава не можете да го рекламирате.
Обръщайки се към психолог, трябва да сте наясно, че той не е магьосник и няма да има моментално облекчение. Настройте се на дългосрочна комуникация с Вашия лекар. Неговата работа не е да казва магическо заклинание, което ще ви освободи от страданието. Работата на психолог е насочена към гарантиране, че пациентът самостоятелно намира решение на проблема си и лекарят ще го подтикне към това, внимателно ще обърне мислите си в правилната посока.
Лични асистенти
Ако се вземе решение за самостоятелна борба със сезонната депресия и блус, проверете „личните асистенти“:
- - напишете на празен лист всичко добро и лошо в живота си. Списъкът с плюсове със сигурност ще бъде по-голям. Откъснете половината лист, където са изброени минусите и изгорете (разкъсайте на малки парченца и в кошчето).
- Само добрият сън прави човек оптимист.
- Откажете се от контрастни водни процедури - те не само ободряват, но и дразнят човек, който е на ръба на депресия. Топлите водни потоци ще ви развеселят, но и ще ви дадат спокойствие и спокойствие.
- - вашият най-добър приятел в борбата срещу зимния блус. Подредете „крайбрежна алея“при всяко време. И дори в слънчеви дни да останеш вкъщи е просто престъпление!
- Запишете се за фитнес клуб, басейн и ако няма възможност и време, просто направете сутрешни упражнения.
- Както у дома, така и на работното място, осветлението през зимата трябва да бъде възможно най-ярко. Предпочитание трябва да се дава на флуоресцентните лампи.
-
Не бъдете заключени - отидете на посещение, на развлекателни събития, в кафенета.
Без "колела"
Никога не предписвайте сами антидепресанти. Те могат да се приемат само по съвет на лекар и след назначаването му. Можете да се справите с незначителни отклонения и лошо настроение с помощта на разходки, водни процедури, леки успокоителни на базата на билки.
Научете се да живеете позитивно, развеселете се сами, виждайте само доброто в живота и във всичко, което ви заобикаля. Оптимистите няма да бъдат преодолени и преодолени от зимния блус и сезонната депресия.
