Отделете няколко минути, за да погледнете тихо, бавно вътре в себе си - това съветват психолозите. Така че можете да намерите поне една от причините за вътрешното напрежение. Експертите са убедени, че често вътрешният стрес е тясно свързан с външни фактори. Например дойде есента, което означава, че светлинните часове на деня са станали кратки и времето е станало облачно; увяхващата природа причинява апатия. Или може би, напротив, навън е горещо и затова искате или бързо да отидете на морето, или да заспите. След като осъзнаете стреса си, започнете да се справяте с него.
Инструкции
Етап 1
След като разбрахте „източниците“на напрежение, продължете да се наслаждавате на тишината … Поне временно изключете радиото и телевизора. Слушайте себе си. И докато седите удобно, представете си красиво и спокойно място възможно най-живо. Това може да бъде плаж с палми, стар замък и есенна гора - каквото искате. Основното нещо е да се прехвърлите напълно в този ъгъл и да се опитате да бъдете там психически, използвайки всичките си сетива. Например, ако сте си представяли изоставено имение, опитайте се да вдишате миризмата на езерце, обрасло с тръстика и кани, да усетите грапавостта на неремонтираните колони, да чуете скърцането на дъски за пода под краката си, да видите загадъчни сенки …
Стъпка 2
Дишайте правилно. В напрегнати моменти хората задържат дъха си (макар че най-често не го забелязват). Самозадълбочаването, мини-медитацията помага да се отпуснете психически и физически. Една от възможностите за отдръпване е да седнете, да затворите очи и да поемете няколко дълбоки вдишвания през носа. След това трябва да вдишате и издишате за броене до пет, като си представите, че дишате отпуснато и издишвате напрежение.
Стъпка 3
Яжте добре. Не забравяйте да ядете топла храна. Обърнете внимание на храни, богати на витамини от група В - извара, бадеми, броколи, риба, говеждо месо. Яжте пресни плодове и зеленчуци. Бананите, сиренето и тъмният шоколад (в умерени количества) повишават настроението. За да повишите тонуса си, пийте ароматни и здравословни напитки - билкови чайове и запарки от лечебни растения.
Стъпка 4
Обадете се на приятели и приятели! По време на празниците хората си пишат съобщения със забавни картинки и се срещат в забавни компании. Възможността за социална комуникация обаче не се появява толкова често. Поканете някого, когото харесвате, да посетите или поне да уредите например среща в кафене.
Стъпка 5
Ходете повече. Скитането на открито е прекрасна възможност да си починете от всичко. Дори кратката разходка може да ви помогне да се отпуснете, да подредите мислите си и да придобиете вътрешна сила. По време на "похода" наблюдавайте света около вас: погледнете дърветата, слушайте птиците, почувствайте докосването на вятъра, опитайте се да отгатнете героите на минувачите … Понякога трябва да вземете фотоапарата си със себе си.
Стъпка 6
Оцветете света около себе си! Носете цветни тоалети. Добавете весели цветове към декора на дома си. И добавете някои цветове към ежедневието си - прекарвайте време интересно и полезно; отнемете ума си от работа, като намерите нещо, което искате да правите. Приятната комуникация със семейството ви в уютна обстановка също ще ви помогне да облекчите вътрешния стрес.
