Постоянното напрежение е чест спътник на съвременния човек. Пречи ви да работите продуктивно през деня, предпазва ви от заспиване през нощта. За да се справите със стреса и да се върнете към нормалното, могат да ви помогнат прости техники за релаксация.
Инструкции
Етап 1
Ако за известно време не се замислите какво ви измъчва, нищо катастрофално няма да се случи. Оставете тревожните мисли настрана, без да ги потискате. Това ще направи място за релаксация, което ще позволи на вълнението да изчезне.
Стъпка 2
Дори и да не се чувствате добре, опитайте се да излезете на чист въздух. Фокусирайте се върху света около вас: какво виждате, какви звуци чувате, какви миризми усещате? Концентрирайте се върху отделни детайли, просто гледайте.
Стъпка 3
У дома, в топлина и комфорт, заемете удобна поза, затворете очи. Дишайте бавно, усещайки, че вдишвате въздуха надолу и назад. Представете си как мускулите ви омекват и се отпускат като изгарящ восък.
Стъпка 4
Правете прости неща у дома - занаяти, четене на книги, игра с деца. Основното е да се откажете от изкушението да се отдадете на тъмни мисли, които не ви помагат да промените ситуацията си към по-добро.
Стъпка 5
Ако усещате, че напрежението се увеличава, попитайте Вашия лекар за съвет относно естествените успокоителни. Можете да спите и през деня, но не повече от час, тогава ще ви е по-лесно да заспите през нощта.
Стъпка 6
Релаксацията трябва да се превърне в постоянен навик. Освободете напрежението през целия ден, като освободите мускулите на лицето и шията си, като вдишвате и издишвате бавно и дълбоко. Не забравяйте да се движите, да не лежите без работа и ако имате заседнала работа пред компютъра, сменяйте позата си по-често и почивайте очите си.
Стъпка 7
Опитайте се да не се притеснявате за малките неща. Груба дума, лошо време пред прозореца, счупен телефон - не позволявайте на всичко това да ви безпокои. Кажете си, че в живота ви има много радости и няма да оставите досадните инциденти да ви развалят настроението.
Стъпка 8
Не се опитвайте да се борите със стреса. Оставете ги да бъдат, но дайте си ясна насока, че ще можете да се справите с тях и следователно няма от какво да се страхувате. Научете се да търпите това, което не сте в състояние да промените, тогава животът ще искри с нови цветове и ще има все по-малко причини за стрес.
