Има много трикове в борбата с излишните килограми. Тяхното изпълнение не изисква много усилия, а резултатът ще се усети много бързо.
Правилен прием на храна
За да изчислите индивидуалния си дневен прием на калории, разделете теглото, което искате да постигнете, на 0,45 и умножете по 14. Не забравяйте да закусвате и да ядете на всеки 3 часа през целия ден, за да намалите риска от преяждане. Не яжте, докато се разхождате пред телевизора или екрана на компютъра. Факт е, че когато се разсейваме от яденето, ние подсъзнателно ядем повече от обикновено. Ако сте разстроени от нещо, първо се успокойте и едва след това седнете на масата. Пазете се от изземването на притесненията си. Парете месо и риба на пара във фурната, където излишната мазнина изтича от влакната и не се абсорбира в тях, както при пържене.
Какво да ядем, за да отслабнем
Включете диетично червено месо във вашата диета. Протеините спомагат за увеличаване на мускулната маса, която изгаря калории дори когато почивате след тренировка. Яжте спанак и домати. Те съдържат големи количества фибри, основният враг на телесните мазнини. Яжте ябълка 15 минути преди обяд. Тази техника ви позволява да изгорите до 200 kcal. Чудесен вариант за закуски е нарът. Прекъсва апетита и изгаря мазнините. Откажете се от солта, тя задържа вода в тялото. Подправки като соев сос, зехтин и оцет помагат да се почувствате бързо сити. Добавете ги към храната си малко по малко. Като консумирате гарнитура от боб или леща вместо елда и тестени изделия, можете да свалите до 2,5 кг на месец.
Здравословни напитки Пийте по една чаша прясно изцеден сок от моркови на ден, така че можете да свалите до 1,5 кг на месец. Този сок се счита за нискокалоричен, но богат на фибри, прочистващ червата. За да премахнете мазнините по корема, пийте по една чаша вино на ден и най-добре е да правите това вместо вечеря. Пийте обезмаслено мляко, естествен източник на калций, който абсорбира мазнините. Редовната консумация на зелен чай, богат на кофеин и антиоксидант, ускорява метаболизма с 20%. Опитайте се да пиете прясно изцедени сокове, а не разтворени. Те имат повече фибри и по-малко захар.
Психологически техники
Смейте се поне 10 пъти на ден. Дългосрочните емоции изгарят до 280 ккал на седмица. Яжте от малки чинии, като нарязвате всички големи парчета. Порцията ще ви се стори по-голяма и ще ядете по-малко. Слушайте успокояваща класическа музика на масата за хранене. Това ще ви накара да дъвчете по-бавно и ще намалите приема на храна с 15%. Поканете някой, който яде малко на вечеря. Като го гледате, вие сами ще ядете по-малко. Дъвчете дъвка без захар след хранене. Нека тялото да мисли, че все още ядете. Тогава отново апетитът няма да се появи скоро.
Физически упражнения
За да стимулирате метаболизма и да увеличите изгарянето на мазнини, правете упражнения с енергични завои и люлки на гладно. Ритмичната музика по време на тренировка ще ви помогне да удължите сесията и да не се уморявате. Най-полезното упражнение за отслабване се счита за бягане, след което трябва да се разходите малко, за да затвърдите резултата. Опитайте се да се изкачите по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Неприятните усещания ще бъдат само първите дни, а след това дори ще започнете да се наслаждавате на такъв симулатор.
