Много хора са запознати със ситуацията, когато хиляди мисли се втурват в главите им и няма начин да се концентрират върху действителната задача. Такова състояние изисква голям разход на енергия, което утежнява изхода. Нерационалните процеси на мислене могат да бъдат източник на стрес.
Инструкции
Етап 1
Не прогонвайте ненужните или притеснени мисли от себе си. Ако започнете да правите това, тогава те ще ви надвият повече, ще пренапрегнете волята си и ще похарчите енергия.
Стъпка 2
Започнете процеса на проследяване и преброяване на мисли. Например сега мислите за шефа си, а сега мислите за храната. И така, каква е следващата мисъл? Бъдете безразлични към мислите, възникващи в мозъка, не се включвайте емоционално. Просто следете. Преброяването на мислите ще ви спести да ги въртите наоколо. Скоро броят на вътрешните диалози ще намалее.
Стъпка 3
Отпуснете се. Премахнете напрежението в мускулите на тялото. За пълно отпускане е необходим силен стрес. Направете гимнастически комплекс от упражнения, след което можете да дадете на претоварените мускули и ума спокойствие. Ефектът на лека и лека глава след добра физическа активност е известен отдавна.
Стъпка 4
Изследвайте ума си. Развийте мисли по една тема, като изключите всички останали. Това ще бъде голям напредък в развитието на контрола на мисълта. Обикновеният ум е зает с 4-5 вида мисли едновременно - откъде да вземе пари, за приятели или деца, за храна или напитки, нуждите на тялото, припомняне на последните събития.
Стъпка 5
Забавете дишането си. Дишайте диафрагмално, т.е. при вдишване надуйте стомаха си, докато издишвате, притиснете го към гърба си. Издишайте постепенно по-дълго от вдишването. Отдавна е забелязано, че ако се води вътрешен диалог в главата на човек по различни теми, тогава дишането му се ускорява. Когато се фокусира върху една тема, дишането става бавно и рядко.
Стъпка 6
Превключете мисленето си към положителни мисли. Когато изникнат негативни мисли, наситени с гняв, страх, омраза, ги прогонете. Те превръщат човек в роб. Най-доброто решение, което можете да вземете, е да забравите за тези мисли. Започнете да мислите за нещо ярко, интересно и вдъхновяващо.
Стъпка 7
Балансирайте ума си. Легнете на стол, затворете очи. Помислете, че кипящите мисли са причинени от безпокойство и раздразнителност, която крие страха. Избягвайте излишно безпокойство и притеснение. Бъдете внимателни и внимателни.
Стъпка 8
Не забравяйте, че балансираното хранене, здравословният начин на живот, добрата физическа активност и спокойният сън допринасят за психичното равновесие.
