Една от най-честите причини за летаргия и раздразнителност сутрин е некачественият сън. Продължителното лягане и честите нощни събуждания могат не само да развалят настроението ви, но и да се превърнат в източник на сериозни здравословни проблеми. Трябва да започнете да решавате този проблем възможно най-скоро.
Инструкции
Етап 1
Ключът към здравия и дълъг сън е достатъчният стрес през деня. Опитайте се да редувате физическа и умствена работа, това ще осигури на тялото и главата ви необходимото ниво на заетост и няма да позволи на тялото да преуморява. Ако е възможно, направете кратка разходка на чист въздух преди лягане. Избягвайте оживени и шумни улици, докато се разхождате вечер; вместо това се разходете из парка.
Стъпка 2
Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Това ще ви позволи да установите свой собствен биологичен ритъм, на който тялото ще се подчинява. Не лягайте в леглото през уикендите и празниците, опитайте се да се придържате към установения график.
Стъпка 3
Мястото ви за спане трябва да е възможно най-удобно и подканващо за сън. Извършвайте редовно мокро почистване и проветряване в спалнята. Оптималната температура на въздуха в спалнята е 18-20 градуса. Уверете се, че не надхвърля този показател. Не превръщайте леглото си в кабинет и място за срещи. В спалнята не бива да гледате телевизия, да работите на компютър или да имате жестоки бизнес спорове. Всички тези неща могат да ви извадят от равновесие за дълго време и да повлияят негативно на качеството на съня.
Стъпка 4
За да избегнете честото желание да използвате тоалетната през нощта, ограничете приема на богати мазни храни и течности два часа преди лягане. Можете да се справите с нарастващото чувство на глад с лека закуска. Яжте плодово кисело мляко или банан (което е доста питателно и леко хипнотично).
Стъпка 5
Нощните събуждания често са свързани с външни стимули. Ако сте чувствителни към уличните шумове, използвайте тапи за уши. Завързващо око ще ви предпази от нежелани светлинни вибрации. Монотонното цъкане на часовника кара много хора да се събудят. За да избегнете това, не задавайте механична аларма в спалнята си.
