Ако имате проблеми със съня, тогава тялото ви се нуждае от пълно рестартиране - както физическо, така и психическо. Сънят е важен процес, който ни осигурява огромна доза енергия, която ни помага да бъдем продуктивни през деня. Безсънието е несъмнено негативно състояние и трябва да се преодолее.
График. Като начало трябва ясно да определите по кое време ще се събудите през седмицата и по кое време ще си легнете. Редовността е от съществено значение за продуктивния сън. Трябва да се помни, че най-оптималното време за сън е 8 часа, но всеки човек има различни характеристики на тялото, някои трябва да спят малко повече, други по-малко. Вашата работа е да определите колко часа сън са ви необходими, за да се наспите достатъчно. След като сте установили график за сън, не спирайте да го спазвате. С течение на времето тялото ви ще свикне с такъв график и на сутринта, събуждайки се, вече няма да се чувствате уморени. През почивните дни, между другото, също се препоръчва да се спазва ежедневието. Само в спешни случаи трябва да се изхвърли.
Направете нещо спокойно преди лягане. Прочетете книга направо в леглото или играйте любимата си игра на телефона си, или по-скоро слушайте спокойна музика. Можете също така да вземете гореща вана преди лягане, за да отпуснете тялото си. Можете да добавите към него спокойни аромати, но в никакъв случай ободряващо.
Направете леглото си удобно. Вземете добро спално бельо, удобна възглавница и чифт пижама. Вземете любимата си играчка, ако ви е удобно да спите с нея. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че мястото ви за спане е ключът към здравословния сън. Колкото по-добре е проектиран, толкова по-здравословен и продуктивен е вашият сън.
Водете здравословен начин на живот през целия ден. Избягвайте да консумирате прекомерни количества кофеин и алкохол. Откажете се от тютюнопушенето, ако е възможно, защото пушенето е друг отрицателен фактор за нарушение на съня. Получете много светлина през целия ден и излезте навън за повече дейности на открито. Яжте само натурални храни и избягвайте бързата храна по всякакъв възможен начин.
Не яжте много за вечеря. Вечерята трябва да е балансирана, но не много голяма и калорична. Отивайки в леглото, не трябва да бъдете прекалено сити или гладни, трябва да знаете кога да спрете. Тежката храна се усвоява бавно от стомаха. Това ще ви затрудни да заспите.
Избягвайте стресови ситуации и прегаряне. Ако някой ви е обидил или разстроил през деня, тогава не трябва да пренавивате негативната ситуация през целия ден. По-добре се занимавайте с йога или се справете добре с проблема, справете се с него. Никога не мислете за лошото преди лягане, тъй като това може да се превърне в безсъние или лоши сънища.
