Това, което обикновено се нарича безсъние, най-често не е. По-скоро леко разстройство на съня, когато клепачите дори не мислят да се затворят, независимо колко много искате да спите.
Ако броенето на подскачащите агнета не ви помага, има няколко други психологически и физиологични трика, които можете да използвате, за да заспите.
Инструкции
Етап 1
Обърнете се в леглото. Това е като да отпивате сутрин, точно обратното. Стегнете и след това отпуснете врата, раменете, гърба, ръцете и краката. След това се опитайте да се настаните удобно, заемете позиция на тялото, в която всички мускули са напълно отпуснати.
Стъпка 2
Дишайте често и след това изравнете дишането си. Като цяло въглеродният диоксид има депресиращ ефект върху мозъка и в резултат на това сънят идва по-бързо. За да засилите ефекта, можете да направите няколко вдишвания и излизания в найлонова торбичка, но не прекалявайте. Или надуйте няколко балона.
Стъпка 3
Медитирайте. Опитайте се да изчистите ума си от мисли и притеснения, представете се на място, което е удобно за вас, и просто продължете с потока от образи, замествайки един друг. Дишайте равномерно, дълбоко, докато почувствате мир в душата си. Това ще улесни заспиването. Съветвам вярващите да четат молитвата мълчаливо или шепнешком.
Стъпка 4
Намерете причината за притеснението си. Често в бягащите дни ние самите не забелязваме как попадаме в капана на подсъзнанието. Когато се опитваме да потушим страха или вината, ги крием дълбоко в себе си. Но подсъзнанието, управляващо нощем, отново изважда скелетите, скрити в килера. Вашата задача е да разберете причината, самата точка, след която дойде безсънието. Намерете го - и половината работа е свършена. Остава само да вземете решение да промените ситуацията: да простите на нарушителя или себе си за нещо, да изберете по-малкото между две злини или нещо друго.
Стъпка 5
Настройте се да спите със спокойна музика, аудиокниги, регулирайте или напълно приглушете осветлението. За да засилите ефекта, можете да използвате арома лампа с хвойна, розови или лавандулови масла, тамян и др.
