Постоянното недоволство от другите значително влошава качеството на живот и може да доведе до нервно изтощение и социална изолация. За да сложите край на поредица от конфликтни ситуации, струва си да намалите летвата на изискванията по отношение на други хора и по-често да оценявате собствените си емоции, мисли и действия.
Инструкции
Етап 1
Анализирайте причините за гнева си. Може би се ядосвате, че вашият приятел, колега, любим човек и т.н. направи нещо нередно, както искаше? Или не сте успели да направите нещо, което според вас е трябвало да се направи? В този случай си отговорете на въпроса: защо смятате, че някой със сигурност трябва да отговори на вашите очаквания? Не забравяйте, че всеки човек е различен и има светоглед, който е различен от вашия. Това, което е най-важно във вашата ценностна система, може да е далеч от това да сте на първите позиции в него. И това изобщо не означава, че той е по-лош от теб.
Стъпка 2
Ако пристъп на гняв ви е завладял по отношение на собственото ви дете, първо се успокойте. Не забравяйте, че и вие някога сте били на една възраст и сами сте допускали грешки и гафове. Не крещите на сина или дъщеря си, тъй като няма да постигнете нищо. Ако детето е все още твърде малко, за да води смислени разговори с него за добро поведение и добро учене, опитайте се да му дадете урок под формата на игра за почистване на играчки, ядене на здравословна каша или да не прави неща, които могат да бъдат опасни за него здравето.
Стъпка 3
Имайте предвид, че гневът и крясъците са недопустими, когато отглеждате деца на всякаква възраст. Ако чувствате, че не можете да се справите с негативните емоции, напуснете апартамента, разходете се, помолете някой от близките ви да бъде с детето. С честото повтаряне на подобни ситуации преосмислете ежедневието си, може би сте твърде уморени, ежедневието ви е скучно и монотонно. Включете половинката или роднините си в отглеждането на деца и домакинството, обърнете внимание на себе си.
Стъпка 4
Ако сте в лошо настроение, не се стремете да си върнете някого от другите, ангажирайте се с търсенето и отстраняването на причините, които са го провокирали. Не забравяйте също, че гневът е много вреден за здравето на сърдечно-съдовата и нервната система. Ако изпитвате силни негативни емоции, пулсът ви се увеличава значително, може да се появи тахикардия и аритмия, нивото на адреналин и норепинефрин се повиши в кръвта, кръвният поток в мозъка се преразпределя, зениците се разширяват и кожата се нагрява. Не са редки случаите, когато хората получават инфаркти и инсулти в пика на негативните емоции. Затова следващия път, когато ще се ядосате сериозно на някого, запомнете възможните сериозни последици на физиологично ниво и променете гнева си на милост.
Стъпка 5
Развийте положителна перспектива. Не забравяйте, че тези емоции, които изпращате навън, определено ще ви се върнат. Ако не искате да живеете в постоянна война с другите, станете по-толерантни, лоялни, по-добри, вземете предвид факта, че перфектните хора просто не съществуват на Земята, така че е глупаво да изисквате човек да бъде перфектен във всичко.
Стъпка 6
За да се справите с определен изблик на гняв, спрете да го храните със собствените си негативни мисли. Колкото и да ви е трудно да направите това, измъкнете се от тази ситуация, преминете към друга дейност. Внимавайте за мислите и емоциите си, не позволявайте раздразнението да ви управлява.
Стъпка 7
Спрете словесната схватка с този, върху когото изливате гняв, за това дишайте дълбоко, опитайте се да броите до себе си до двадесет и т.н. Спрете спорен телефонен разговор или напуснете стаята, в която има конфликт, излезте на разходка. Не преразглеждайте подробностите за кавгата отново и отново в главата си. Дайте си отношение - „Утре ще помисля“, на следващия ден най-вероятно ще имате съвсем различна оценка на случилото се.
