Хората, които са естествено внимателни и съпричастни, понякога възприемат чувствата на другите като свои. Емпатията със сигурност е положителна черта, но може да бъде наистина изтощителна за някой, който е щедро надарен с нея. Психолозите дори идентифицират отделно състояние, наречено „емпатична умора“, което засяга не само вашето психическо, но дори и физическо здраве.
Инструкции
Етап 1
Научете се да задавате здравословни граници във взаимоотношенията. Вашите състрадателни наклонности понякога ви карат да правите неща, които са емоционално или физически неудобни за вас. Напомнете си, че вашите здравословни емоции и желания трябва да имат приоритет пред онези, които другите хора проектират върху вас.
Стъпка 2
Споделете своите емоции и тези на другите. Ако сте склонни към съпричастност, понякога ви е трудно да определите кой притежава чувствата, които изпитвате - вие или събеседникът? Научете се да дефинирате отношението си към събитията и не само да възприемате какво излъчва вашият колега.
Стъпка 3
Не забравяйте, че емоциите на другите не са ваши, не е нужно да ги изпитвате. Ако срещнете някой, който дълбоко и искрено скърби, можете да му съпреживите, но не бива да продължавате да сте тъжни, след като покажете подкрепата си и продължите напред. Ако някой се нуждае от помощ, вашите негативни емоции само ще ви попречат да я осигурите, няма да ви позволи да се концентрирате и да нарушите яснотата на възприятието и готовността да си поставите цели и да постигнете тяхното изпълнение.
Стъпка 4
Не забравяйте, че всичко, за което научавате, е просто история. Бъдете критични. Има неща по света, които наистина заслужават съчувствие, но никой не се съмнява в подобни инциденти - те са тъжни и трагични. Останалото може да е само желанието на някой да ви спечели на своя страна, да получи това, което психолозите наричат „поглаждане“или изкривено възприятие за случващото се. Не приемайте емоционалното оцветяване на историята, първо слушайте фактите.
Стъпка 5
Пази се. Ако сте разстроени от събития, които не ви касаят по никакъв начин и на които не можете да повлияете по никакъв начин, затворете им достъп до живота си. Например спрете да гледате канали, които излъчват изключително лоши новини в трагични тонове, или купувайте билети за театрални представления или премиери на филми, ако предварително знаете, че те съдържат сцени, които могат да ви извадят от равновесие за дълго време. Кажете си, че такива произведения на изкуството са за онези, при които състраданието трябва да се събуди, а вашето вече е будно.
Стъпка 6
Търсете положителни емоции. Общувайте по-често с позитивни хора, а не с тези, които прекарват часове в подробности, за да говорят за своите страдания. Последните, често, самите те не искат да се откажат от неприятностите, които правят живота им, от тяхна гледна точка, значителен и сериозен.
Стъпка 7
Създайте папка „спешен случай“на компютъра си, пълна с файлове - било това видео или аудио клипове, снимки, писма или стихове, които ви карат да се усмихвате. „Приемете“положителни емоции веднага щом почувствате, че нещо ви е разстроило твърде много.
