Способността да управлявате емоциите си е едно от най-важните комуникативни умения, от които човек се нуждае, за да общува в социална среда. Това е нож с две остриета - трябва не само да изключите емоциите, които искате да скриете, но и да можете да „свържете“тези, които искате да демонстрирате. Като се научите да не показвате онези чувства, които не бива да се виждат от любопитни очи, ще научите и как да управлявате някоя от емоциите си.
Инструкции
Етап 1
Това умение е особено полезно на работното място, тъй като има емоции като гняв и страх, които пряко пречат на нормалната работа и намаляват умствените и физическите способности на човека до нула. Тези две емоции могат силно да ви попречат в обикновения ежедневен живот. Тези проблеми, които са причинени от страх или гняв, имат решение, до което може да се стигне само чрез свързване на вашия интелект, т.е. на студена глава.
Стъпка 2
Тренирайте се да се чувствате спокойни и уверени, особено когато се чувствате уплашени или ядосани. Спокойствието трябва да се превърне в умствен навик, който гаси емоциите веднага щом се появят. За да тренирате спокойствие, непрекъснато наблюдавайте и контролирайте себе си, чувствата си и с усилие на воля изключете тези, които могат да причинят вашия срив. Този методичен подход ще позволи на тялото да ги изключи по пътя.
Стъпка 3
Можете да повлияете на емоциите си, като използвате позиция на тялото, мимики и жестове. Неудобното положение на тялото дезорганизира не само човешкото тяло, но и мислите му. Попадайки в неудобно положение, вие чувствате дискомфорт и цялото ви тяло го изразява: дишането ви е неравномерно, устата ви може да е леко отворена, движенията ви са суетливи и хаотични. Усещайки приближаването на нежелани емоции, седнете удобно, сложете ръце на подлакътниците на стола, сгънете торса си на гърба му, разтворете краката си. Дишането трябва да бъде дълбоко и равномерно. Почувствайте, че контролирате емоциите си.
Стъпка 4
Контролирайте мислите си, опитайте се да замените паническите с рационални, които предполагат изход от ситуацията. Или такива, които помагат за определяне на приоритетите и определяне на степента на несъщественост на случващото се в глобален мащаб. Улеснете мозъка си да генерира такива мисловни форми, като си представяте, че сте сами на морския бряг и седите, вдишвайки дълбоко чист въздух, слушайки звука на сърфа.
