Успехът на изпълнението зависи от правилното отношение преди състезанието. Дори опитен спортист може да не успее да постигне желания резултат, ако не може да се справи с вълнението. Начинаещите са най-податливи на вълнение. Техниките и методите на психологическото настроение се подбират индивидуално, в зависимост от спорта и индивидуалните характеристики на спортиста. Съществуват и общи препоръки за привеждане на тялото и психиката в състояние на бдителност.
Инструкции
Етап 1
Подгответе се за състезанието няколко дни преди началото. Физическата активност е намалена. Повече внимание се отделя на техническо и тактическо обучение. Тренировките се препоръчват да се провеждат по едно и също време, през което е планирано състезанието. Препоръчително е да се придържате към обичайните сън, почивка и диета. Когато състезанието се провежда в различен климат и часови пояс, състезателят трябва да пътува предварително до мястото на състезанието и да се адаптира към тях.
Стъпка 2
Опитайте се да откажете мислите си от предстоящото представяне ден преди състезанието. Отидете на концерт, киносалон, цирково шоу или прочетете интересна книга. Ако състезанието се провежда в непознат град, можете да организирате разходка за ориентация и да посетите местния музей. Направете сесия за релаксация. Постигнете спокойно и спокойно състояние. Избягвайте да говорите за възможния резултат от състезанието. Поемете контрола върху собствените си мисли и емоции. Това ще ви спести от „изгаряне“в началото.
Стъпка 3
Непосредствено преди представлението огледайте състезателната зона, направете лека загрявка с състезателно оборудване. Подгряването помага в борбата с прекомерната тревожност и негативните емоции. Подобрява дейността на всички телесни системи, тонизира мускулите и активира мозъка. Подгряването е необходимо средство за предотвратяване на наранявания и се извършва 5-10 минути преди старта.
Стъпка 4
По време на загрявката повторете предварително подготвените формули за самохипноза, например: „Спокоен съм. Уверен съм в своите способности. Ще успея. Готов съм на сто процента за състезанието. По-добре е да започнете да практикувате самохипноза месец преди състезанието. Тогава тя ще бъде възприета от психиката като спусък - бърз превключване от едно състояние в друго.
