Много често човек, легнал за почивка, продължава да пресъздава в съзнанието си събитията от предния ден. И се случва, че дневните грижи, нерешени проблеми и стресови ситуации затрудняват заспиването. Като не спи добре, той се уморява по-бързо на работа и по-зле при изпълнение на задачите си. Това се отразява на външния вид и цялостното здраве. Очевидно преди лягане трябва да се отпуснете и да забравите за проблемите. Но как да го направя?
Необходимо е
- - иглолистен екстракт;
- -морска сол;
- -лайка;
- -валериан;
- -зелен чай;
- -мента;
- -майчина;
- -душа;
- - корен от бяла ружа;
- -валерианов корен;
- -конечни шишарки.
Инструкции
Етап 1
Ако сте запознати с подобна ситуация и също така не можете да заспите дълго време, защото не можете да се разсеете от нерешени проблеми, опитайте се да отделите друго време, за да помислите върху натрупаните въпроси, няколко часа преди вечерната почивка. Например след завръщане от работа и вечеря.
Стъпка 2
Седнете половин час с мислите си и потърсете изход от стресовите си ситуации. Най-добре е ако формулирате проблемите на хартия и се опитате да изготвите план за действие за всеки от тях. И ако даден проблем не може да бъде разрешен в момента, запишете го. След като завършите тази необходима умствена работа, ще можете да дишате свободно и да не се тровите с тези мисли за нощна почивка.
Стъпка 3
За да се нуждае тялото от почивка, опитайте се да упражнявате 4-6 часа преди лягане. Регистрирайте се например в някоя вечерна спортна секция, ако някой работи някъде близо до дома ви. Спортните дейности стимулират тялото, но след натоварване настъпва обща релаксация. И ненужните мисли по това време ще изчезнат на заден план.
Стъпка 4
Тревожността преди лягане често се причинява от пикантни храни. Опитайте се да го консумирате, ако искате, следобед. И малко преди лягане, много експерти препоръчват да се ядат леки закуски, като каша от елда или зърнени храни с мляко. В допълнение към млякото, пилешкото и пуешкото месо, както и бананите, имат лек седативен и хипнотичен ефект.
Стъпка 5
Те имат благоприятен ефект върху нервната система, сякаш "програмират" съзнанието за спокоен сън, ароматни бани. Можете да използвате етерични масла, или можете да използвате евтини, но такива добре познати и отдавна доказани лекарства, като топли бани с екстракт от бор, морска сол, лайка или валериана. Напълнете растенията (цветя и листа) с вода, затворете капака и кипете на водна баня в продължение на 10-15 минути, след това прецедете бульона, добавете във ваната.
Стъпка 6
Опитайте и едно от добре познатите успокоителни, предлагани от традиционната медицина. Вземете 250 г зелен чай, добавете към него 2 супени лъжици мента, майчинка, риган и корен от бяла ружа и лъжица корен от валериана и нарязани "шишарки" от хмел. Разбъркайте добре, изсипете в стъклен буркан и го покрийте плътно с фолио и стъклен капак. Варете тази смес като чай и пийте преди лягане.
Стъпка 7
Докато лежите в леглото, помислете за нещо абстрактно и монотонно. Можете да „броите слонове“или да повтаряте поезия. И може би ще ви хареса да се отдадете на приятни или радостни спомени повече. Това ще ви успокои и ще насърчи здравия, здравословен сън.
Стъпка 8
Използвайте метод като максимизиране на напрежението и след това постепенно отпускане на мускулите. Започнете от краката и се насочете към главата. Стегнете мускула, бройте до десет, отпуснете се. Това упражнение облекчава стреса и успокоява.
Стъпка 9
Ако горните мерки не ви помогнат, посетете добър психолог. Само след няколко сесии това може да ви помогне да се научите как да се успокоите и да се справите с безсънието.
