В ежедневието има много стрес, физически и психически стрес. Често се случва след уморителен работен ден човек да страда и от безсъние поради факта, че е преследван от настъпилите събития. За да заспите бързо, трябва да прогоните мислите за случилото се през деня и да се отпуснете.
Необходимо
- - етерични и ароматни масла;
- - книга за четене;
- - приятна музика;
- - билков чай.
Инструкции
Етап 1
Вземете гореща вана. Ваната с много пяна или добавянето на ароматни масла помага за облекчаване на стреса и отпускане. Има дори соли за вана с морска сол с етерични масла. Топлата вода отпуска мускулите, а уханието на борови иглички, лавандула, пасифлора помага да се забравят всички грижи от изминалия ден и да се запомни едно щастливо детство. И какво е по-добре да възстановите душевното спокойствие от приятните спомени? Просто не забравяйте, че температурата на водата трябва да е удобна и изберете етеричното масло въз основа на вашите собствени предпочитания, а не на нечий съвет. Това, което помага на някои да се отпуснат, може да предизвика нервни тремори у други.
Стъпка 2
Отпийте чаша билков чай в удобството на фотьойла си. Шишарки от хмел, корен от валериана, лайка, липа имат добър релаксиращ ефект. Можете да добавите малко мед към билковия чай. Съдържа богат състав на захари и флавоноиди, който е отговорен за неговите успокояващи свойства. Някои хора предпочитат да пият чаша горещо мляко с мед вместо чай. Опитайте и този метод, може би ще е по-ефективен за вас.
Стъпка 3
Слушам музика. По-добре е да откажете рок и танцови ритми, дори ако такава музика е приятна. Не помага да заспите бързо. Изберете спокойна, неутрална мелодия. Моцарт, Бетовен, звуците на природата, етническите мотиви са перфектни. Трябва да се отбележи, че слушането на музика помага не на всички да се отпуснат.
Стъпка 4
Четете преди лягане. Книгите за релаксация са най-добре избрани със спокойна, проста и щастлива сюжетна линия. И, разбира се, не бива да четете очарователни приключенски романи, драми, детективски романи и книги на ужасите, преди да си легнете. Това може дори да причини безсъние.
Стъпка 5
Опитайте най-простия начин за медитация. Седнете удобно и си представете себе си в златното яйце. Постоянно усещайте, че краката, след това краката, коленете и т.н. се изпълват с топлина, отпускат се и стават тежки. По този начин трябва да „усетите“всяка част на тялото във възходящ ред. Можете да опитате и метода на „руската медитация“- кръстосано зашиване.
