Говоренето с аудитория, независимо дали това е отговор в училище или презентация на работа, може да бъде много вълнуващо. За да го преодолеете, трябва да помислите за себе си набор от мерки, които са ефективни във вашия случай.
Инструкции
Етап 1
Опитайте се да се отпуснете. Първото нещо, което искате да направите, ако сте обхванати от страха да изпълните, е да се свиете на топка и да станете възможно най-невидими. Този импулс само ще влоши вълнението ви и всяка минута преди представлението ще ви създава психологически дискомфорт. Затова отпуснете всички мускули, вместо да ги напрягате.
Стъпка 2
Влезте в отворена поза. Не кръстосвайте ръцете и краката си. Първо, това ще позволи на кръвта да циркулира по-добре и, второ, ще демонстрира вашата откритост и самочувствие пред присъстващата публика.
Стъпка 3
За да накарате тялото си да разбере, че не се случва нищо ужасно, опитайте се да възстановите дишането си. По-често става по-често, когато се притеснявате. Вдишайте дълбоко за брой четири, след което издишайте рязко. Повторете това упражнение 10 пъти.
Стъпка 4
Ако чувствате, че гласът ви се разпада от вълнение, правете речеви упражнения преди да изпълните. Говорете част от речта си на глас, без да отваряте уста. В същото време се опитайте да направите речта си изразителна, т.е. имаше увеличение и намаляване на гласа. Това ще отпусне мускулите на лицето и гърлото, което ще направи много по-лесно справянето с безпокойството.
Стъпка 5
Намалете треперещите колене, ако има такива. Един от начините да направите това е като насочите внимателно вниманието си към тях. Ако този метод не помогне, тогава можете да опитате да "излъжете" мозъка си. Погледнете коленете си и ги накарайте да се разклатят. По-често те спират да го правят.
Стъпка 6
Запишете основните моменти на речта си, ако безпокойството ви се дължи на факта, че се страхувате да забравите част от речта си. По всяко време можете да насочите погледа си към мамят и да се върнете към нишката на презентацията. Можете да поставите този лист в папка, така че слушателите ви да не подозират нищо.
