Фобиите могат да бъдат разделени на две групи: стандартни страхове, които са присъщи на всеки здравомислещ човек, и фобии, които са с непонятен характер. Понякога причината за страха от нещо е неизвестна, а самата фобия изглежда комична. Но ако погледнете ситуацията с трезво поглед, няма нищо смешно в подобни страхове. Това е наистина сериозен проблем. Човек, страдащ от всякакъв вид фобия, може да получи сериозна психическа травма. Веднага щом откриете, че се страхувате от нещо, незабавно започнете лечението.
Инструкции
Етап 1
Анализирайте внимателно фобията си. Да предположим, че се страхувате от тъмнината. Обяснете си: каква точно е тъмнината, която ви плаши; реално ли е, че според вас е страшно; в какви ситуации се плашите, когато останете без осветление? Като говорите спокойно за своите страхове, можете психически да се подготвите да се справите с тях.
Стъпка 2
Започнете задълбочено и подробно проучване на страха си. Факт е, че колкото повече обръщате внимание на страха си, толкова по-скоро ще свикнете с него и ще успеете да го преодолеете. Както се казва, трябва да познавате врага на поглед. Например, вие се ужасявате от кучета. Започнете от малко - научете се да не се чувствате сплашени, когато разглеждате снимки на тези животни. След това се опитайте да прочетете литературата, описваща поведението на кучетата. След това опитайте да взаимодействате с кучето лично. И така, стъпвайки по стъпка, постепенно ще се отървете от фобията си. Основното нещо е да не бързате да се изправите лице в лице със страха си - ако не сте напълно психически подготвени да се срещнете с него, той може само да се засили.
Стъпка 3
След като сте преминали през задълбочена морална подготовка, за да се изправите срещу вашата фобия, преминете към следващата стъпка - „последната битка“. Не забравяйте, че самоконтролът е от ключово значение. За да не изпаднете в състояние на паника, следвайте тези съвети: Дишайте дълбоко. Спокойното, премерено дишане помага да се успокоите и да се съберете. Поемете дълбоко въздух и издишайте 15-20 пъти. Постоянно мислено си казвайте: "Спри!" Колкото по-малко мислите за детайлите на обекта на вашия страх, толкова по-малко ще ви изплаши. Комуникирайте със страха си психически. Човек не трябва да отрича присъствието му, трябва да разбере, че не е значим.
Стъпка 4
Внимание! Ако се съмнявате в способностите си, посетете психотерапевт. Можете сами да се борите с фобиите само ако сте уверени, че можете да се справите без помощта на професионалист. Ако страхът ви е много силен, по-добре не се опитвайте да го преодолеете сами.
