Поради негативни мисли или емоции, човек може да развие не само психически проблеми, но и здравословни проблеми. В съвременния свят, където често няма време наистина да се отпуснете и да си починете, негативизмът се натрупва вътре и постепенно разрушава живота на човека. Важно е да се научите как да се отървете от него.
Премахнете негативизма от мислите
Струва си да си припомним веднага, че негативизмът не доминира над човека, докато не реагирате на него. Тоест, наоколо могат да възникнат негативни ситуации, непознати или познати хора могат да казват гадни неща или да правят гадни неща, но докато всичко това „пусне корени“в човека, негативните мисли не изпълват ума. Веднага щом човек реагира: отговори, постави друг на място или покаже различна реакция в отговор на външно въздействие, мисълта се установява в главата му и ще е необходимо да се работи с него, за да се премахне.
Когато работите с негативни мисли, е важно да разпознаете навреме кога точно тези мисли се настаняват в главата. Една техника за справяне с подобни мисли е рязането. Това не означава тяхното разработване и анализ; при тази техника просто трябва да отрежете мисълта, замествайки я с нещо друго, напълно несвързано с нея.
В друга техника мисълта не трябва да се отрязва, а да се гледа отстрани. В същото време не е нужно да го живеете, просто трябва да го обмислите, като например витрина. В тази ситуация можете да се запитате: „За какво мисля?“, Мисълта ще се възприема като нечия, а не като ваша, което означава, че няма да може да се установи вътре.
Друг метод, който включва премахване на негативизма, е преувеличението, довеждайки до абсурд. Когато се появи негативна мисъл, трябва да започнете да работите за преувеличаване. И така, идеята, че шефът сега ще се закълне, може безопасно да бъде доразвита по-нататък: той ще сложи покойния служител на грах в ъгъла на кабинета си, а след това със срам заедно с останалите служители ще ходят и ще се смеят зловещо по него, тогава всички ще започнат да се чешат и хапят и т.н. След поредната абсурдна мисъл със сигурност на лицето ви ще се появи усмивка, което означава, че негативът ще изчезне.
Друг ефективен метод за справяне с негативните мисли е противопоставянето. Когато се появи мисъл от рода на „няма да успея“, тя трябва незабавно да бъде заменена с друга, противоположна - „ще успея“.
Справяне с емоциите
Справянето с емоциите е по-трудно, отколкото с мислите, защото не винаги е възможно да се проследи какво ги причинява. Но в никакъв случай не трябва да оставяте негативното в себе си: то трябва да бъде изхвърлено. Това обаче не означава, че трябва да изливате гняв, негодувание, тъга, гняв или други негативни емоции върху другите. Има специални техники как да не навредите на никого и в същото време да си помогнете.
Една такава техника е "празният стол". Трябва да поставите празен стол в средата на стаята и да поставите мека играчка или възглавница върху него, представяйки си, че е нарушителят. Нарушителят тук може да не е човек, а нещо, например счупена пералня. И тогава можете да почукате на „нарушителя“, да задавате въпроси, да тъпчете с крака или просто да викате, така че да излезе цялата негативност. Подобно на тази техника, можете да късате хартия, неприятни снимки, да чупите съдове - само ако е полезно.
Съществува и техника, която включва писане на писмо до някой, който някога е обидил. Това писмо не е необходимо да се изпраща, което означава, че можете спокойно да използвате изрази и да пишете това, което искате. След това можете да напишете писмо за отговор, да се представите на мястото на този човек, да се извините от негово име, да се оправдаете. Препоръчително е да напишете това, което бихте искали да чуете лично от нарушителя. След като изпълните такива упражнения, можете да плачете, не трябва да се страхувате - така излиза негативът.
Да споделя или не да споделя
Винаги трябва да помните, че не можете да изхвърлите негативизъм върху семейството и приятелите си. Само като разказва на хората за тежкото си положение, част от притесненията също пада върху тях, а самият човек все още не решава проблема си. Трябва да държите близките далеч от проблемите си или да започнете разговор, който не завършва само с изложение на ситуацията. По-добре е да поискате съвет, разбиране, просто подкрепа, т.е. получете някаква обратна връзка и не оставяйте другия сам с проблема си.
Ако не можете сами да се справите с проблема с негативното възприемане на живота, можете да се обърнете към психолог. Вече можете да обсъждате всичко с него без разкрасяване, без да се опитвате да пощадите чувствата му. Добрите психолози знаят как да се справят с негативизма на други хора.
