Колко пъти сте си давали обещание да започнете нов живот? От следващия месец, понеделник или нова година? Ако сте успели да изпълните дори едно от обещанията си - бурни аплодисменти в ваша чест, имате желязна сила на волята. Ако обещанията остават силни думи, не бързайте да се упреквате за слаба воля. Смяната на навиците е трудна задача за 99% от хората.
Откъде идват краката на навика?
Навикът е втора природа или, в научен план, определен повтарящ се модел на поведение, подкрепен от емоционални преживявания. Навик се появява, когато правим нещо редовно. Всяко наше действие допринася за създаването на нови неврони в мозъка. Това е обичайният му работен процес.
Защо мозъкът се нуждае от него? Мозъкът се стреми да автоматизира всяко действие, за да намали енергийните разходи и времето в случай на многократно изпълнение на някакво действие. Спомнете си колко трудно е за първи път в живота ви да завършите каквото и да било начинание, като например да седнете зад волана на автомобил. Когато действието се повтаря, мозъкът свиква и се появява умение, не става страшно да караш кола. По същия начин се формира всеки навик, добър или лош.
Например навикът за прекомерна консумация на сладкиши може да се основава на неудовлетворена нужда от любов и грижи, които мозъкът се е научил да компенсира по този начин. Емоциите също играят важна роля при формирането на навици. Всички хора са чувствени същества, следователно обичайните действия, които са ярко оцветени от емоции, се фиксират по-бързо и са по-упорити. Това например е ключът към формирането на пристрастявания към храната, алкохола, никотина. Всички тези вещества са способни да въздействат върху центровете на мозъка и да предизвикват ярки впечатления у хората.
Бийте се при равни условия
Как можете да преодолеете лошите навици, които ви пречат да изпълнявате обещанията, които сте си дали за активен и здравословен живот? Смята се, че навик се формира за 21 дни. Това твърдение има основание, но не работи за всичко. Например, стабилна пристрастяване към тютюна се формира за 4 седмици, а пристрастяването към алкохол - за няколко години. Времето за формиране на навика зависи от субекта, мотивацията, индивидуалните характеристики на неврохимичните и неврофизиологичните процеси и някои други параметри.
Следователно, сложни навици могат да се формират парче по парче. Така например, ако целта ви е да тренирате всеки ден, започнете от малко, като например ежедневно петминутно упражнение. Освен това е важно да разработите собствена система за възнаграждение и положително подсилване. Това е „наградата“, която ще получите в резултат на извършване на каквото и да е действие. Така например, правейки упражнения сутрин, ще получите бодрост и благополучие за целия ден, както и ще започнете да се чувствате по-добре за себе си. Благополучието и самоуважението в този случай са естествено положително подсилване. Можете също така изкуствено да увеличите положителната си емоционална реакция на действие, като упражнение за любимата си песен или възнаграждение с нещо след тренировка. Със сигурност не торта и хамбургер!
След известно време връзката „упражнение - удоволствие“ще стане достатъчно силна, а навикът ще стане стабилен и ще ви бъде трудно да си представите сутринта без загрявка. От самото начало, разбира се, ще бъде трудно. Мозъкът трябва да формира нови невронни връзки. Но колкото повече полагате усилия и упражнявате волята си, толкова по-лесно ще развиете здравословни навици. Ето защо, ако решите да тръгнете по пътя на преобразяването на себе си, не отлагайте и не го „поставяйте на заден план“. Направи го! В крайна сметка пътят ще бъде овладян от пешеходния.
