Навикът да ядете нещо вкусно, сладко или мазно, след като сте нервен, често води до образуването на излишни телесни мазнини. Яденето на висококалорични храни на фона на постоянен, хроничен стрес само влошава ситуацията, добавяйки към здравословни проблеми.
Инструкции
Етап 1
Опитайте се да контролирате лошия си навик. Трябва да се научите да разделяте истинското чувство на глад и да се опитвате да „възползвате“от стресова ситуация. Това не е толкова трудно да се направи - емоционалният глад се проявява от желанието да вкусите точно висококалорична храна, често няколко часа след емоционалния шок или преди лягане.
Стъпка 2
Ако не можете да определите какво сте яли твърде много през деня, тогава си водете хранителен дневник. Чрез изчисляване на броя на калориите, от които се нуждаете, и обобщаване на резултатите всяка вечер, можете ясно да прецените какво е било ненужно от ежедневната диета.
Стъпка 3
Научете се да се справяте с негативни емоции по други начини. Може да ви е по-лесно, ако спортувате, плувате или бягате няколко обиколки около стадиона. Веднага щом почувствате пристъп на глад, който не може да се нарече истина (например наскоро сте яли), тогава се пригответе и излезте навън - разходете се, поговорете с приятели, отидете на кино.
Стъпка 4
Колкото повече спорт и активност имате в живота си, толкова по-добре. Вземете членство в басейна или фитнеса, поканете някои от приятелите си, за да не бъде толкова скучно. Започнете да бягате сутрин, правете упражнения, ходете до банята веднъж седмично. Всички техники за преминаване към положителни емоции и техники за релаксация могат да ви помогнат да промените начина, по който реагирате на стреса.
Стъпка 5
Хранете се ефективно и забравете за строгите диети. Ако живеете в условия на постоянен стрес и напрежение, тогава радикалното ограничение в храненето само ще влоши състоянието ви - ще се ядосате, ще реагирате неадекватно на всичко и ще изпитвате постоянно чувство на недоволство. Опитайте се да ядете здравословни храни - плодове, зеленчуци, пийте много вода. Обучете се да се храните правилно - извадете нездравословната храна от хладилника и на бюфет, а когато пазарувате, винаги обмисляйте съдържанието на калории в това, което слагате в кошницата си.
Стъпка 6
Винаги помнете, че стресът не може да продължи вечно и всички проблеми се решават в даден момент. Затова се настройте на позитивното възприемане на реалността и се опитайте да обръщате по-малко внимание на малките неща - някои от проблемите, на които сте свикнали да реагирате бурно, абсолютно не са такива.
