Всеки ден хората са изправени пред определени фактори, които провокират стрес и буквално безпокоят. Ето няколко начина да подобрите емоционалното си състояние за 5 минути.
Кратка тренировка
Спортът може да повиши нивата на серотонин в кръвта, така че не би трябвало да е изненадващо, че този елемент е в горната част на списъка. Кратка, интензивна тренировка може да ви развесели, така че намерете уединено място и просто скочете или клекнете с бързо темпо 20-30 пъти. Това ще помогне.
Смейте се
Разбира се, в стресова ситуация нямате време за забавление. Но щом се появи възможност, опитайте се да намерите причина за искрен смях. Можете да гледате видеоклип в YouTube или просто да си спомните много забавна случка от живота си.
Цитрусов аромат
Носете бутилка оранжево етерично масло или по-добре самия плод. Според изследвания ароматът на портокал моментално повишава настроението и носи емоционална хармония.
Тренировка за разтягане
Интензивната тренировка не само може да повдигне настроението ви, но и разтягането може. По време на упражнения за разтягане дихателният ни ритъм се възстановява и се чувстваме по-спокойни и спокойни.
Медитация
Дихателното упражнение обикновено отнема 3-5 минути и можете да го правите навсякъде. Седнете удобно, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Правете това, докато не успеете да концентрирате напълно цялото си внимание само върху вдишването и издишването и като че ли се дистанцирайте от това, което се случва.
Цветотерапия
Напоследък книгите за оцветяване за възрастни стават все по-популярни. Премествайки фокуса си върху рисуването на сложни модели, можете да се справите със стреса и безсънието. Освен това, като изберете определени цветове за всяка от рисунките, вие също ще се отървете от негативните емоции и ще можете да разберете по-добре вашето душевно състояние.
разходка
Бавното ходене също е вид медитация. Вземете за правило да се разхождате на чист въздух всеки ден преди лягане, за да облекчите безсънието.
Вик
Вземете възглавница, сложете лицето си в нея и извикайте от сърце. Така ще спестите нервите на другите и в същото време ще пуснете пара. Има ситуации, в които не можете без да викате, така че е по-добре да изхвърляте негативните емоции сами със себе си, а не с шефа си.
