Стресът е реакцията на тялото на промяната. Дори положителните промени предизвикват безпокойство: нова работа, дългоочаквана среща. Но обикновено, когато говорят за стрес, те имат предвид неволята и шока. Хроничният или интензивен стрес влияе негативно на здравето, взаимоотношенията и емоционалното благосъстояние.
Стресът е по-лесен за справяне, ако се изчисли навреме. След като това бъде признато, могат да се използват прости стратегии за облекчаване на стреса, преди ситуацията да излезе извън контрол.
Чести симптоми:
- дразнене, умора;
- главоболие, забрава, проблеми с концентрацията;
- лошо храносмилане - коремна болка, запек, диария;
- мускулно напрежение - болка в гърба, врата;
- безсъние;
- високо кръвно налягане, ускорен пулс.
Важно е да проследите поведението си, за да разберете произхода на симптомите си. Например, преяждане в края на деня или гризане на ноктите след среща с шефа. Познаването на причината улеснява решаването на проблема.
Ако ситуацията не изисква намесата на специалист, тогава едно просто упражнение ще помогне да се справите със стреса.
"Прогресивна мускулна релаксация"
За да отпуснете ума, е необходимо да се научите бавно и постепенно да се напрягате и след това да релаксирате мускулите на всички групи на свой ред. Напрежението в мускулната група се поддържа за 5-10 секунди. Ако чувствате болка или дискомфорт, пропуснете тези мускули. Полезно е да държите очите си затворени, докато правите упражнението и да визуализирате вълна на релаксация. Не задържайте дъха си. Можете да работите, започвайки от главата и слизайки до краката, или обратно - редът на мускулното напрежение трябва да е естествен. Упражнението може да се прави или седнало на удобен стол, или легнало на дивана. Ако умът започне да се лута, той трябва да бъде върнат към визуализацията.
Можете също така да правите повтарящи се дейности за 10 минути, за да облекчите острия, но не хроничен или интензивен стрес.
Начини за облекчаване на стреса:
1. Вземете душ.
2. Направете масаж на врата.
3. Изстискайте малка топка, ударете футболна топка или прегърнете възглавница.
4. Бавно бройте до 100 и обратно.
5. Запишете 10 неща, за които сте благодарни.
6. Направете списък с опасения и определете какво може да се направи сега.
7. Играйте с домашни любимци.
8. Медитирайте.
9. Правете стречинг или няколко йога пози.
10. Разходете се, прескочете въже.
11. Танцувайте или слушайте любимата си музика.
12. Плетете, извайвайте, рисувайте, рисувайте.
13. Съберете цветя, листа, шишарки, кестени или черупки.
14. Седнете на слънце, пригответе чай.
Всичко това може да бъде направено за кратък период от време и да се върнете към ежедневието си. Необходимо е, въз основа на личните предпочитания, да изберете подходящите методи, да добавите или пуснете нещо, да направите свой собствен списък и да използвате редовно антистрес стратегия. Постоянната практика ще направи действията автоматични, което няма да позволи стресът да се натрупва, натрупва и да се превръща в деструктивен тип стрес.
