Намирайки се в постоянен режим без прекъсване, когато животът е подчинен на график, е напълно възможно да е дошло времето да осъзнаем, че всички неща не могат да бъдат повторени. За хората, които са свикнали да живеят по график, е много по-трудно да включат време за спонтанни действия в ежедневието си. Всеки непланиран бизнес за тях е подобен на природни бедствия. Следователно, като следствие, могат да се развият фалшиви страхове, безпокойство, стресови състояния.
Необходимо
- - Аудио компактдискове;
- - Музикален плеър;
- - Книгата „12 начина за овладяване на стреса“, А. П. Ходосов, 2004.
Инструкции
Етап 1
Създайте траклист с любимите си песни. Почувствахме умора или натрупване на гняв, нервност - това са първите камбани на това, което означава, че е време да си вземем почивка, да включим музиката. Звуковите вълни увеличават честотата на контракциите на сърдечните мускули, влияят на мозъчните вълни.
Стъпка 2
Направете добро дело: отстъпете мястото си в транспорта, на опашка, прегърнете любим човек или прегърнете напълно непознат, просто помолете да го направите.
Стъпка 3
Обърнете голямо внимание на състоянието на лицевите мускули. Според експерти, челюстите ни често са напрегнати. Отделете няколко минути за самомасаж на лицето, особено на челюстните мускули. Масажирайте с кръгови движения около ушите.
Стъпка 4
Думите ще ви помогнат да облекчите стреса и да контролирате настроението си. И не толкова думите, колкото интонацията, с която ги произнасяме. Ако задават въпроси: „Как си?“, „Как си?“отговорете така, както бихте искали да отговорите, дори в действителност да е различно. Казвайки на всички, че всичко е чудесно с вас, че нещата вървят чудесно, вие самите скоро ще се убедите в това.
Стъпка 5
Ключът към благосъстоянието е здравият, здравословен сън. По време на пълноценен сън (поне 8 часа), клетките на тялото се обновяват, тялото се отпуска. Така че през нощта да имате време да спите и да се отпуснете, създайте благоприятни условия: проветрете стаята, разходете се спокойно по улицата точно преди лягане.
Стъпка 6
Научете се да обичате себе си. Оценявайте постиженията си: независимо дали е заемана длъжност или документ за висше образование, всичко това съставлява вашата касичка с постигнати цели. Гордейте се с това, което правите: дори едно обикновено хоби като риболова е достойно за уважение от вашето „аз“. Чувствайте се свободни да приемете похвала за възложените ви отговорности. Позволете си малко здравословен егоизъм в рамките на разума. Не се бийте за удоволствията, с които сте решили да се поглезите. Това е само пречка да се отървете от стресовите състояния.
