Чрез научни изследвания са идентифицирани най-бързите и ефективни начини за намаляване на психическия стрес и подобряване на настроението. Отнемането само на няколко минути може да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо от стреса.
Инструкции
Етап 1
Усмихни се. Усмивката успокоява и облекчава вътрешната тревожност. Усмихнете се в огледалото или нарисувайте усмивка и я закачете на видно място.
Стъпка 2
Загрейте ръцете си. Когато страхът или безпокойството ви завладеят, нервната система насочва притока на кръв към големите мускули, което подсъзнателно показва защита от физическа опасност, така че ръцете стават студени. Когато се опитате да ги загреете, на нервната система автоматично се казва, че сте в безопасност и има вътрешен мир.
Стъпка 3
Дарете малко средства. Няма значение дали е бедна баба или инвалид, даряването е вид кармично действие, което ще повлияе психологически положително на борбата със стреса, подобрявайки морала.
Стъпка 4
Яжте нещо от пълнозърнести храни. Пуканки или зърнени храни - Тези храни са с високо съдържание на въглехидрати, които повишават нивата на кръвната захар, което от своя страна повишава нивата на серотонин, невротрансмитер, отговорен за спокойствието и положителните чувства.
Стъпка 5
Копайте в зеленчуковата градина. През 2011 г. холандски учени установиха, че само 30 минути градинарство или работа в градината е ефективно за успокояване и намаляване на стреса.
Стъпка 6
Прегърнете се. Когато се измъчвате от негативни мисли, до мозъка ви се изпраща сигнал, който повишава кръвното налягане, адреналина и кортизола („хормона на смъртта“) в кръвта ви. Изследователите в такива моменти препоръчват да се прегърнете, което може да ви успокои вътрешно.
Стъпка 7
Движете се наоколо. Само 2 минути упражнения или движения са достатъчни, за да промените настроението си, докато пулсът ви се увеличава. Клякането или скачането повишава невротрансмитерите като норепинефрин, допамин и серотонин - антидепресанти.
Стъпка 8
Яжте шоколадово блокче. Вкусът на сладкиши на езика повишава хормона ендорфин, който предизвиква прилив на благосъстояние. Тъмният шоколад съдържа и флавоноиди, които имат положителен ефект върху настроението.
Стъпка 9
Правете ароматерапия. Известно е, че етеричните масла от лимон, лайм и портокал повдигат настроението ви. Смесете 15 капки етерично масло с 2 супени лъжици вода, напръскайте из стаята или добавете тази смес към арома лампа, така че въздухът в стаята да е наситен с миризма на цитрусови плодове. Миризмата на лавандулово масло също ще има положителен ефект преди лягане. Можете да направите специални торбички с аромат и да ги окачите над леглото.
