Гневът е едно от най-мощните отрицателни човешки чувства, с които понякога е не само трудно, но и невъзможно да се справите. Но гневното поведение влошава отношенията в работата и в семейството, както и се отразява негативно на благосъстоянието. Ето защо е много важно да се научите как да се справяте с гнева си.
Инструкции
Етап 1
Щом почувствате, че чувството на гняв ви завладява, спрете за миг, не се предавайте напълно на упоритите му лапи. Ако сте на върха на емоциите си, пребройте бавно до десет и след това направете дихателното упражнение. Дишайте дълбоко и бавно, усещайки как въздухът се пълни и напуска дробовете ви.
Стъпка 2
Но е по-лесно да спрете изблиците на гняв, когато той все още не ви е завладял. Веднага щом почувствате, че пулсът ви е започнал да се ускорява, тялото пробива малък тремор и устата ви постепенно изсъхва и в този момент спира. Не кипете, издишайте. Не позволявайте на негативното си чувство да се ускори, тогава ще бъде по-лесно да се справите с него. Дишайте, опитвайки се да изравните пулса си.
Стъпка 3
Кажете си, че сте ядосани. Прогонвайки от себе си тези мисли, не признавайки ги, вие само попадате повече в тъмна бездна. Казването на „Аз съм спокоен“и кипенето от гняв не е най-добрият начин за решаване на проблема.
Стъпка 4
Ако чуете, че зад гърба ви се говорят гадни неща за вас, разбира се, веднага ще започне да се надига вълна от негативизъм. За да я успокоите, напуснете стаята. Ако сте в ситуация, в която не можете да излезете от стаята, визуализирайте вратата и себе си, излизайки от нея. Това ще се успокои малко и ще си оставите време да помислите.
Стъпка 5
Анализирайте какво предизвиква вашите чувства на гняв. Кои бяха източниците на негативните ви емоции: вашият шеф, колега, майка, приятел или вие самите. Какво точно направиха, за да те ядосат? Или може би първоначално сте се объркали някъде? Опитайте се да проследите в детайли цялата верига на възникване на негативните чувства.
Стъпка 6
Говорете с насилника или с приятел. Трябва да говорите с някого, докато внимателно подбирате думите си, контролирате емоциите си и не изразявате обвинения. Говорете конструктивно и по същество, колкото е възможно по-неосъдително. В крайна сметка за вас е по-важно да разрешите ситуацията, а не да засипвате някого с обвинения, което допълнително ще влоши ситуацията.
Стъпка 7
Физическата активност има благоприятен ефект върху нашето тяло, насища го с кислород, мускулите се движат, кръвта се влива във важни области и в резултат на това благосъстоянието на човека се нормализира магически. Ако „кипите“, не можете да се успокоите и още повече да проведете адекватен разговор, излезте на чист въздух и изминете няколко пресечки. Ще почувствате облекчение след 10-15 минути, тъй като вашата отрицателна енергия ще бъде насочена в положителна посока - в движение.
