Всички понякога изпитваме негативни емоции. Това е нормално свойство на човешката душа. Както и да отричаме, ние също изпитваме гняв. В нашата култура не е прието да се сърдим. Въпреки че простото забраняване на гнева е непродуктивно и безполезно за психиката. Често, когато си забраняваме да изпитваме определени емоции, получаваме обратния резултат - гневът става още по-силен. Какво да направя, за да се успокоя?
Кардинална грешка е просто да си забраните емоциите и чувствата, да ги блокирате. Ако се появиха чувства, тогава имаше основания за това. Така че за начало просто си позволете да изпитате цялата гама от чувства и емоции; признайте чувствата си пред себе си. Вербализирането на това, което изпитвате, вече значително намалява степента на опитността. Понякога фразата „В момента съм диво ядосана“има удивително успокояващо действие.
Винаги помнете, че има разлика между емоциите и действията под тяхно влияние. Например, добре е да се ядосвате. Но да започнеш битка заради това вече не е. След като признаете чувствата си, трябва да изпуснете малко пара. Всяка негативна емоция се нуждае от физическо освобождаване. В противен случай рискувате да получите здравословни проблеми. Емоциите, затворени вътре, водят например до сърдечни заболявания.
Затова потърсете приемлив физически израз на гняв: може да късате хартия, да разбивате ненужни съдове или да боксирате след работа. Първото освобождаване на емоциите е желателно директно в момента, в който сте ядосани. Оттеглете се, ако околните са смущаващи. Също така е по-добре да напуснете, ако ситуацията се отнася до връзка с малко дете: по този начин няма да го изплашите и да избегнете възможността да насочите гнева си към него. Крещи, чукай възглавницата - прави това, което тялото ти иска, докато усетиш, че гневът се разсейва. Не се страхувайте, че ще продължи вечно. Рано или късно ще започнете да се успокоявате.
Всеки спорт е идеален за забавено освобождаване от натрупания гняв и раздразнение. Не забравяйте, че гневът е енергия, която се натрупва в мускулите и трябва да се изразходва в посоката, която искате.
Друг чудесен начин да се справите с раздразнението и гнева си е хуморът. Шегувайте се със ситуацията, смейте се над нея; веднага ще почувствате как гневът се разсейва. Хуморът е чисто човешка способност, която има огромен психотерапевтичен ефект. Човек, който знае как да се отнася към всичко със здравословен хумор, е много по-здрав психически и защитен от този, който винаги взема всичко присърце.
Основното правило за укротяване на бушуващите емоции: позволете си да ги изпитате и да намерите свой собствен начин да ги изразите физически, или да намерите възможност да третирате ситуацията с хумор.
