Обичайно е човек да изпитва не само положителни, но и отрицателни емоции, като гняв, раздразнителност, агресивност. Ако не е в състояние да ги преодолее, ако им позволи да се пръскат, особено пред непознати, това поне прави неприятно впечатление. В най-лошия случай подобна инконтиненция може да подкопае напредъка му в кариерата, да застраши брака му. Затова е много важно всеки човек да може да сдържа негативните емоции. Как може да се постигне това?
Инструкции
Етап 1
Овладейте техниката на самохипноза. Това е относително просто и с известно желание и постоянство скоро ще се научите да се сдържате. Психично броене, бавно, дълбоко дишане, упражнения за медитация - всичко това ефективно ще помогне в борбата с негативните емоции.
Стъпка 2
Направете всичко възможно, за да имате по-малка вероятност да попаднете в ситуации, които могат да предизвикат негативните ви емоции. Например, дразни ли ви служител на работа? Изглежда ли ви непоносимо скучен, глупав, мързелив? Ако е възможно, сведете до минимум комуникацията с него. Още по-добре, опитайте се обективно и хладно да анализирате кои от неговите качества не ви подхождат. Може би трябва да поговорим откровено с него, да обясним? Разбира се, сам, без излишни уши. Възможно е разговорът да е от полза и за двама ви.
Стъпка 3
Опитайте се да гледате на себе си „отвън“възможно най-често, и то точно в момента на изблика на емоции. Повярвайте ми, гледката, която виждате, ще бъде толкова непривлекателна, че в най-добрия случай ще изпитвате смущение, а в най-лошия - изгарящ срам. Неволно ще искате да се сдържате, да не попадате повече в такива ситуации.
Стъпка 4
Ако все още усещате, че раздразнението (или яростта) неконтролируемо кипи във вас, ако е възможно, бързо се разсейте, прехвърлете вниманието си върху нещо друго. За кратко излезте от стаята или погледнете през прозореца или задайте въпрос на някого. В краен случай смачкайте лист хартия, счупете молив. Това са напълно приемливи форми на изблик на емоции, едва ли ще бъдете осъдени за тях.
Стъпка 5
Избягвайте комуникацията с мрачни, мрачни хора по всякакъв възможен начин. Въздържайте се от гледане на телевизионни програми с негативно съдържание (доклади за престъпления, съобщения за трагедии, природни бедствия и др.) Вместо това, опитайте се да получавате положителни емоции възможно най-често!
Стъпка 6
Е, ако нито една от горните мерки не е ефективна, препоръчително е да потърсите квалифицирана психологическа помощ.
