Най-често срещаните негативни емоции са страх, гняв и недоволство. Тези чувства са дошли при човека от далечни предци и са служили за защита и безопасност. В съвременния свят проявите на емоционални преживявания често не предпазват човека, а напротив, разрушават връзките и увреждат здравето. Как да се научим да преодоляваме негативните емоции?
Инструкции
Етап 1
Ако се страхувате от нещо, помислете какво точно ви кара да изпитвате страхопочитание. След анализ на ситуацията може да се разбере, че става въпрос само за бурно въображение. И тогава страхът изчезва много бързо. Разширяването на кръгозора ви помага да преодолеете тази негативна емоция.
Стъпка 2
Понякога, за да се отървете от страха, трябва да го срещнете наполовина. Ако се страхувате да се обадите на някого, да говорите публично или да дадете мнението си, тогава определено трябва да го направите. И тогава ще видите, че в това няма нищо лошо. Страхът ще спре да ви притеснява както преди.
Стъпка 3
Ако често изпитвате гняв, тогава в никакъв случай не започвайте да го потискате. Това е много разрушителна емоция. Ако се насочи вътре в тялото, това може да причини заболявания и нервни сривове. Също така не бива да си давате воля, причинявайки щети на отношенията и хората около вас. Важно е да се научите как правилно да изразявате чувствата си, без разрушаване.
Стъпка 4
Отначало трябва да включите вниманието и да започнете да проследявате онези ситуации, които ви дразнят. Ако ви е трудно да усетите как гневът се натрупва вътре, продължете да практикувате. Отначало ще осъзнаете, че сте се дразнели само след известно време. С опит да наблюдавате емоциите си и да ги проследявате в началните етапи ще бъде все по-лесно и по-лесно.
Стъпка 5
Когато раздразнението просто се появи вътре, съсредоточете се върху него за себе си или за човека, с когото общувате. В момента емоцията не е достатъчно силна, за да развали връзката и като говорите за гняв, ще промените ситуацията и отношението към нея. Не трупайте негативизъм в себе си и не чакайте чувствата да ви завладеят. Ако няма начин да изразите чувството с думи, внедрете го в безопасно действие: счупете молива, разкъсайте хартията, излейте мъж от пластилин и го смачкайте. Замяната на чувството с друга емоция също помага. Осъзнаването на благодарност към човек или събитие за житейски урок може да изтласка негативизма.
Стъпка 6
Ако сте склонни към негодувание, тогава знайте, че това чувство е гняв, обърнат навътре. По някаква причина си забранявате да се дразните на определен човек. Може би това е роднина или близък приятел. Избавяйки се от недоволството, осъзнайте, че причинявате най-голяма вреда на себе си, а не на друг човек. И потърсете конструктивни начини за справяне със ситуацията.
Стъпка 7
Негодувате на човек, когато той не оправдава очакванията. Но другите хора не са длъжни да правят това, което искаме. Те имат собствено мнение. Ако разгледате ситуацията от тяхна гледна точка, вероятно можете да разберете хода на мислите. И негодуванието ще се изпари.
