Внимателността е нивото на владеене на живота ви. Колкото повече контролирате вниманието си във всеки момент, толкова по-продуктивно и интересно е всяко действие и самият живот.
Инструкции
Етап 1
Осъзнайте ползите от работата по развиване на внимание.
- Често поради невнимание се губи време за преработване на нещо. Например по време на работа препрочитате информация и молите да повторите заданието, а когато излизате от къщата, изведнъж се чудите дали сте изключили ютията.
- Невниманието намалява чувството за радост от живота. Защо не превърнете еднообразното си съботно пазаруване в приключение? По пътя към магазина погледнете лицата на минувачите, огледайте се - и животът ще стане по-интересен!
- Поради липса на внимание, ненужното умение в крайна сметка се превръща в лош навик, който живее собствения си живот. Например, обръщайки внимание на начина, по който говорите, може да помогне да се отървете от връзката „палачинка“.
- Липсата на внимание може да доведе до заболяване, отделяне от близките, притъпяване на жизнените чувства.
Стъпка 2
Работата с внимание се извършва в няколко посоки:
- Пълна концентрация върху едно действие.
- Способността да се възприемат и обработват коментари, допълнения, корекции в процеса на извършване на едно действие.
- Възможност за игнориране на ненужната информация, филтриране на външния шум (включително информация).
- Възможност за превключване на вниманието от едно действие на друго.
- Способност за продуктивна работа по няколко задачи едновременно (включва умения от първите 4 направления). Трябва да започнете с две прости неща.
Стъпка 3
Интересувайте се да привлечете внимание. Ако няма вътрешно желание (например на работа), формулирайте мотиви.
Стъпка 4
Винаги вършете работата добре, правейки всичко възможно. Ако правите нещо за първи път, не бъдете мързеливи да помислите за всяка стъпка и нейните последици.
Стъпка 5
Следете как върви вашият бизнес. Това ще помогне за реда на работното място, за реда в мислите. Погрижете се за почистването.
Стъпка 6
Осъзнайте себе си тук и сега. Внимателно отбележете всичко, което ви заобикаля, вашето вътрешно състояние. Променете мястото или неговите компоненти (фон, състояние на нещата, осветление). Сега вземете под внимание обкръжението и чувствата си.
Стъпка 7
Начертайте квадрат 6х6. Във всяка клетка напишете числата от 1 до 36 в различна последователност с черна паста. Разменяйте чертежи с партньора си. Сега последователно посочвайте числата с дръжката (1, 2,.., 36).
По подобен модел направете квадратчета с цифри, написани в червена паста. Посочете числата в обратен ред (36, 35,.., 1). Сега направете квадрат и разпръснете числата 1-18 в черно, 19-36 в червено. Посочете числата: 1 е черно, 36 е червено, 2 е черно, 35 е червено и т.н.
Упражнението учи на концентрация и пренасочване на вниманието. Увеличете броя на числата с течение на времето.
Стъпка 8
Вниманието е умствен процес на показване на света. Психичните процеси също включват: воля, памет, реч, мислене, възприятие, представяне, въображение, емоции, чувства, усещане. Между тях има връзка - като развиете едното, ще промените качеството на другото.
Стъпка 9
Да си починете. Ако сте уморени психически или физически, тялото ви се нуждае от почивка, за да възвърне вниманието.
