Животът би бил много по-добър, ако само децата сънуваха кошмари. Въпреки социалния статус, жизнения опит и впечатлителността, ужасните мечти могат да надделеят над всички, без изключение. И справянето с тях понякога не е по-лесно за възрастен, отколкото за дете.
На въпроса защо хората сънуват кошмари, психолозите са категорични - така съзнанието на човек се бори с цял набор от проблеми. Между тях:
- тревожно състояние;
- редовен стрес;
- натрупана умора;
- непрекъснати преживявания.
Има и по-дълбоки провокиращи фактори, които включват стрес, преживян в детството, актове на насилие и много други. В такива случаи се препоръчва квалифицирана терапия от специалисти.
Смята се също, че кошмарите са начин за изчистване на съзнанието от негативни емоции. Така умът на човек в състояние на сън визуализира ситуация, която преследва в реалния живот, използвайки метафори на най-страшните теми. От тази гледна точка кошмарите имат своеобразна терапевтична полза, сигнализирайки за психологически проблеми.
Наред с психологическите, съществуват и напълно ежедневни причини за кошмари. Те включват:
- неприятна или просто остра миризма в стаята;
- включени екрани на електрически уреди;
- чужди звуци: течащи кранове, вентилатор, шум на улицата.
В тези случаи е достатъчно да се премахнат провокиращите фактори, така че кошмарите вече да не сънуват.
Какво да направите, ако друг човек сънува кошмар
Най-обезпокоителните кошмари са във фазата на дълбок сън, която настъпва няколко часа след заспиване. През този период може да е трудно да се събудите сами и спящият може активно да жестикулира, да дърпа краката си и да издава различни звуци. Противно на инстинктивното желание за помощ, учените препоръчват да не се събужда човек в такова състояние. Това се дължи на факта, че спящият може да не разпознае веднага човека до себе си и да го възприеме агресивно, следвайки сценария на съня.
В такава ситуация е най-добре да извикате спящия по име със спокоен, но силен глас, така че пробуждането да дойде възможно най-естествено. За да предотвратите продължаването на кошмара, полезен е старият „бабин“съвет - обърнете се от другата страна и опитайте отново да заспите. Смяната на позата на съня ще ви позволи да „рестартирате“съзнанието, а кошмарът ще бъде заменен от друг, по-неутрален сън.
Ако всички външни дразнители са елиминирани и кошмарите продължават да преобладават, следва да се научат и да се спазват здраво следните прости правила.
Правило 1. Правилна диета
Необходимо е да изградите диетата си по такъв начин, че веднъж завинаги да изключите нощните или късните хранения. Вечерята три часа преди лягане ще ви помогне да поддържате правилно храносмилателната си система, което от своя страна ще ви помогне да спите добре.
Същото трябва да се отнася и за кафето, чая и алкохола, които е най-добре да се оставят съответно сутрин и рано вечер.
Правило 2. Информационна диета
Ако кошмарите не повтарят един и същ сюжет, но представят на спящия всяка вечер нови „филми на ужасите“, възможно е това да бъде провокирано от филми, компютърни игри или книги с подходящо съдържание.
За да разширите кръгозора си, трябва временно да изоставите изпълнени с екшън филми, да си починете от компютърните битки и да прочетете класическа литература, вместо детективски истории за маниаци-убийци.
Правило 3. Сценарий на кошмара
Ако кошмарът вече е сънувал и неговият „послевкус“не ви позволява да събирате мислите си, трябва да използвате един прост съвет от психолози. Необходимо е да напишете мечтата с най-малки подробности на хартия. Ако желаете, можете да илюстрирате историята със снимки на видяното.
Краят на съня трябва да бъде написан независимо, независимо какво виждате. И трябва да го направите положителен. Например, сънувано природно бедствие може внезапно да спре и да бъде заменено от ярко небе и ярко слънце. Или мистериозната фигура на непознат, вместо в опасен злодей, изведнъж се превръща в доброжелател, който просто е искал да се сприятели.
Ако източникът на страха в съня е оживен персонаж, е полезно да се установи диалог с него. Измислете въпроси, на които той може да даде отговори, които премахват всички предположения за възможна заплаха.
